肱三頭肌是手臂力量的重要肌肉,，想要增加手臂緯度,，肱三頭肌的強(qiáng)化訓(xùn)練必不可少。

手臂粗壯除了能讓身材比例看著壯實之外,，增加的力量還能更好的輔助其他部位的鍛煉,。大多數(shù)健身動作都是需要多肌肉群參與的，所以增加手臂力量也是健身的一個基礎(chǔ),。

很多人往往只在乎胸肌腹肌等明顯的肌肉群鍛煉,，很多時候忽略了手臂的鍛煉，或者只在乎肱二頭肌的鍛煉,。

肱三頭肌的鍛煉很累,，肌肉的酸痛感很強(qiáng)，而且新手鍛煉的話,，由于長期未鍛煉肌肉力量很薄弱,，想要練好三頭付出的努力也需要大很多。完整的課程訓(xùn)練能幫助你快速的練好手臂力量,，推薦大家關(guān)注我們hi運動健身微信號“hiydjs”,，回復(fù)“二頭”“三頭”獲取手臂鍛煉的定制課程計劃。

今天介紹8個經(jīng)典的肱三頭肌訓(xùn)練動作,，包括了徒手訓(xùn)練與啞鈴訓(xùn)練,，注意學(xué)習(xí)動作的要領(lǐng)，更好的刺激肱三頭肌,。

肱三頭肌訓(xùn)練動作一：

肱三頭肌訓(xùn)練動作二：

肱三頭肌訓(xùn)練動作三：

肱三頭肌訓(xùn)練動作四：

肱三頭肌訓(xùn)練動作五：

肱三頭肌訓(xùn)練動作六：

肱三頭肌訓(xùn)練動作七：

肱三頭肌訓(xùn)練動作八：

根據(jù)自身情況選擇不通的器械訓(xùn)練或者徒手訓(xùn)練,，強(qiáng)壯你的手臂。