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手臂肌肉鍛煉,，肌肉要得到更好增長(zhǎng),，要搭配上專門鍛煉手臂的健身方式，而錯(cuò)誤的健身方式是沒(méi)辦法練好手臂的,，掌握對(duì)的練手臂方式,，肌肉線條也會(huì)變更好。  <練好手臂肌肉1> 練出堅(jiān)實(shí)的手臂肌肉人也會(huì)看起來(lái)會(huì)更具有安全感,，而想要練手臂一定要練好肱二頭肌還有肱三頭肌這兩個(gè)手臂肌肉主要肌肉,，讓這兩個(gè)肌肉協(xié)調(diào)增長(zhǎng)，手臂的肌肉會(huì)更加有線條感和力量,。 我們練習(xí)要注意好訓(xùn)練的承重,，尤其是肱二頭肌，采用比較大的負(fù)重效果未必好,，將每次訓(xùn)練動(dòng)作練到位,，能獲得更好訓(xùn)練效果。 來(lái)看看具體的練習(xí)方法 1.肩部強(qiáng)化訓(xùn)練 肩部肌肉是手臂協(xié)調(diào)變強(qiáng)的重要肌肉部位,，練習(xí)的時(shí)候可以選啞鈴前平舉,，杠鈴?fù)婆e以及俯身的啞鈴飛鳥這三個(gè)練習(xí)動(dòng)作。練好這些可以對(duì)大臂臂圍起到更好的強(qiáng)化作用,。 2.肱二頭肌強(qiáng)化 肱二頭肌的訓(xùn)練多是以彎舉為主,，通過(guò)彎舉的訓(xùn)練動(dòng)作能鍛煉肱二頭肌,，練習(xí)過(guò)程要集中注意力，將訓(xùn)練的動(dòng)作做到位,，啞鈴負(fù)重開始選擇輕重量是比較合適的,。  <練好手臂肌肉2> 3.肱三頭肌 肱三頭肌訓(xùn)練通常用復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作來(lái)鍛煉，練習(xí)的過(guò)程要控制好速度,，確保動(dòng)作完整性,，感受肱三頭肌的收縮和擴(kuò)張。 手臂肌肉健身效果是和健身方式相互作用的,，訓(xùn)練方式好,，技巧自然也好，有的技巧是練肌肉的,，還有的是練肌肉力量的,，練習(xí)的目標(biāo)不同，手臂肌肉鍛煉效率也不同,。 Via:圖文來(lái)源網(wǎng)絡(luò) 如侵權(quán) 告知?jiǎng)h 相關(guān)鏈接：前臂肌肉鍛煉：2個(gè)啞鈴動(dòng)作推薦 |
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