如果問起你,，疾病第一殺手會(huì)是誰(shuí),？相信你不會(huì)不知道，那就是心血管疾?。òㄐ呐K疾病和中風(fēng)）,。

根據(jù)世界心臟聯(lián)盟會(huì)統(tǒng)計(jì)，今年全世界因心血管疾病導(dǎo)致的死亡總數(shù)高達(dá)1730萬(wàn)人（癌癥位于第二,，為820萬(wàn)）,，占所有疾病比例約31%；預(yù)計(jì)到2030年,，死于心血管疾病的總?cè)藬?shù)將超過(guò)2300萬(wàn)人,。

看到這些驚人的數(shù)據(jù)，突然發(fā)現(xiàn)我們的小心臟原來(lái)如此脆弱,。接下來(lái)給大家分享一種常見的零食,，它們竟然還有預(yù)防心臟病的作用！

美味的堅(jiān)果,，比我們更有「愛心」

沒錯(cuò)，就是堅(jiān)果,！堅(jiān)果是植物的精華部分,，富含蛋白質(zhì)、脂肪,、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分,。其含有的不飽和脂肪酸更是一種「好脂肪」，有利于降低體內(nèi)的低密度脂蛋白（壞膽固醇）,，防治動(dòng)脈粥樣硬化,。

同時(shí)，大量臨床研究表明,，食用適量的堅(jiān)果（如杏仁,、核桃、松子,、花生等）有助于降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),。

在美國(guó)曾進(jìn)行一個(gè)由8.8萬(wàn)名志愿者參與的長(zhǎng)期研究實(shí)驗(yàn)，與不吃堅(jiān)果的婦女相比,，一周吃4~5次堅(jiān)果,，每次1安士（大約30克）的人，患冠狀動(dòng)脈心臟病的概率要低35%,。

《醫(yī)師健康研究》也曾通過(guò)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn),，每周吃堅(jiān)果兩次或以上的人,，出現(xiàn)冠心病或心臟驟停的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯降低。

因此,，堅(jiān)果還曾獲選2005年美國(guó)《時(shí)代》雜志評(píng)比的「十大最佳健康食物」之一,。

小小的堅(jiān)果,，有大大的能量

雖然堅(jiān)果有如此多好處,，但小小的堅(jiān)果其實(shí)含有較高熱量，一把堅(jiān)果含有大約150卡路里,。因此,，當(dāng)你愛上堅(jiān)果前，請(qǐng)看清楚下面的溫馨提示哦,！

1. 每天只吃一把的分量剛剛好,，美味又健康。切忌一邊看電視一邊吃堅(jiān)果,，要知道好吃的東西是會(huì)上癮的,！

2. 堅(jiān)果的飽腹感比較強(qiáng)，所以更適合在飯前吃,。如果你想把堅(jiān)果添加到正餐中,，建議減少一些原本的食物分量。

3. 健康的堅(jiān)果,，盡量選擇未經(jīng)加工的「原味」堅(jiān)果,。其他各種鹽焗、糖炙,、奶油口味的,，其實(shí)是高熱量的化身，統(tǒng)統(tǒng)拒絕,！

4. 建議食用未剝殼的堅(jiān)果,，不僅更衛(wèi)生，而且看到一大堆果殼也會(huì)使你罪惡感飆升,，不敢再吃,。

5. 堅(jiān)果的嘌呤含量較高，痛風(fēng)患者最好先咨詢一下?？漆t(yī)生后再適量食用,。

最后為大家派發(fā)福利，附上一張常見堅(jiān)果的能量和特點(diǎn)表,，不妨作為平時(shí)堅(jiān)果攝入的參考：

今年的世界心臟日主題正是「關(guān)愛心臟，活力人生」,，那就從吃堅(jiān)果開始吧,！

責(zé)任編輯：淑華

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