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按語(yǔ)： 每天一篇文章，考驗(yàn)的是一個(gè)人的一致性,，您的關(guān)注也是我前進(jìn)的動(dòng)力,。 人的一生都在向往遠(yuǎn)方,，小編只想陪伴您去到比遠(yuǎn)方更遠(yuǎn)的地方。 大家好,，我是東方說(shuō)美食,。 保持心臟健康對(duì)于享受生活和保持活力至關(guān)重要。正確的飲食可以在預(yù)防心臟病方面發(fā)揮重要作用,，心臟病是當(dāng)今成年人最常見(jiàn)的疾病之一,。雖然許多食物可以幫助支持心血管健康，但看似平常簡(jiǎn)單的食物卻出奇地有效：堅(jiān)果和種子,！這些松脆的零食提供了維持健康膽固醇水平,、提高能量水平甚至改善大腦功能所必需的豐富營(yíng)養(yǎng)。
在本文中,，小編將與您一起探討為什么在飲食中加入堅(jiān)果和種子對(duì)心臟健康至關(guān)重要,。眾所周知，堅(jiān)果和種子有助于保護(hù)心臟,。然而,，研究發(fā)現(xiàn)吃堅(jiān)果可以降低患心臟病或死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。如果您每天吃一把堅(jiān)果,，大約30克,，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低20%到25%。相比之下,，北歐國(guó)家的成年人平均每天只吃大約4克堅(jiān)果,。許多人根本就不吃堅(jiān)果或種子！
人們認(rèn)為堅(jiān)果對(duì)血液中的膽固醇水平有益的影響,，有助于防止動(dòng)脈中脂肪的堆積,。動(dòng)脈中的這種脂肪稱為動(dòng)脈粥樣硬化，是心臟病發(fā)作的最大危險(xiǎn)因素之一,。在這項(xiàng)研究中,，研究人員還研究了吃堅(jiān)果是否可以降低中風(fēng)和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。這個(gè)問(wèn)題沒(méi)有找到真正決定性的答案,，因?yàn)閳?jiān)果似乎不會(huì)影響血壓,，而血壓是中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一,，他們尚無(wú)法確定堅(jiān)果是否對(duì)血糖水平有益,。
盡管這些研究表明堅(jiān)果攝入量越多越好，但只吃少量堅(jiān)果總比不吃要好,。核桃,、開心果和杏仁被發(fā)現(xiàn)最能降低膽固醇，但目前沒(méi)有確鑿的證據(jù)可以推薦特定種類的堅(jiān)果,。雖然堅(jiān)果不能用于治療高膽固醇,，但其效果足以作為一種預(yù)防措施。輔酶Q10是促進(jìn)健康心血管功能所需的重要營(yíng)養(yǎng)素。然而,，研究表明,，輔酶Q10的水平會(huì)隨著壓力、年齡和降膽固醇他汀類藥物的使用而下降,。由于這種下降,，幫助支持和維持輔酶Q10水平至關(guān)重要。
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