大家好,！我是小c,，心臟被形象比喻為維持人體生命活動(dòng)的司令部，對(duì)人體的重要性不言而喻,，但心臟也是十分脆弱的器官,，如果心臟功能受損，就會(huì)直接影響機(jī)體的泵血功能,，誘發(fā)心力衰竭,，威脅生命健康。所以生活中要學(xué)會(huì)愛(ài)護(hù)我們的心臟,，減輕心臟的負(fù)擔(dān),，其中有4種食物可以保護(hù)心臟健康，大家不要錯(cuò)過(guò)了,。

四種食物被稱(chēng)為心臟的衛(wèi)士,，多吃可有效保護(hù)心臟

第一、牛奶

牛奶富含蛋白質(zhì),，能補(bǔ)充鈣,，是一種供年輕人和老年人食用的食物,，甚至是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最好食物之一。牛奶不會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),，但可能是有益的,。

研究表明，每天喝150-300克牛奶的人與不喝牛奶的人相比,，心血管疾病的發(fā)病率降低了23%,，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了19%。如果你每天喝超過(guò)300克牛奶,，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低41%,，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低48%。牛奶富含高蛋白,、高鈣,、高鉀，有助于改善心血管危險(xiǎn)因素,。

第二,、堅(jiān)果類(lèi)

經(jīng)過(guò)研究表明，經(jīng)常吃堅(jiān)果的人往往把膽固醇保持在較低水平,。其次,，專(zhuān)家建議不要每天吃太多堅(jiān)果，因?yàn)閳?jiān)果的熱量很高,，會(huì)導(dǎo)致肥胖,。每天吃堅(jiān)果既能補(bǔ)充膳食纖維，又能保護(hù)心臟不受損害,。

第三,、魚(yú)肉

有人說(shuō)他不能吃肉，因?yàn)樗腥呋蛴行难芗膊?。事?shí)上,，這是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的。即使有三高或者患有心腦血管疾病,，同樣也可以適當(dāng)?shù)爻匀?，但他?yīng)該少吃紅肉，盡量不吃脂肪,。

但說(shuō)到魚(yú),，多吃是比較合適的，因?yàn)轸~(yú)特別富含歐米伽3脂肪酸,，即EPA和DHA兩種物質(zhì),，這兩種物質(zhì)對(duì)血脂代謝、血管保護(hù),、心臟保護(hù)都有較好的效果,。中國(guó)的飲食指南建議我們每天吃二兩魚(yú)肉,，但我們遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

第四,、 菠菜

菠菜含有葉黃素,、葉酸、鉀等保護(hù)心肌細(xì)胞,、維持心率穩(wěn)定,、改善心血管功能的元素。一項(xiàng)研究表明,，每天吃2.5份蔬菜的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比不吃蔬菜的人低25%，吃蔬菜越多,，心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就越低,。