失眠在全世界都是令人頭痛的問題，老年人失眠的情況更是超乎想像的嚴重,！

初步評價還是要請醫(yī)師判斷是否有潛在的疾病,，例如憂郁癥、焦慮癥（35%）,、藥物影響或酒精問題（12%）,、過動問題（12%）、睡眠呼吸中止癥（6%）、其它內(nèi)科疾患…等,。在排除這些事情后,，才是

針對失眠這個癥狀來處理。

在促進睡眠這方面,，從輕微的助眠劑,，到強效的安眠藥都是經(jīng)常被使用的。只是除了吃藥外,，其實還有很重要的生活改善方法,，需要患者本身一起努力的。在此提供一些重要的基本觀念,，希望對于失眠的患者有所幫助,。

◎長期失眠，生活作息該注意的事：

●除非有睡意了,，不然別躺到床上去,！

●白天千萬別睡，不可以補眠,，不可以睡午覺,，一定要撐住,！

●維持相同的睡眠—清醒周期,，不要有時熬夜，有時早早上床睡,。

●早上醒了就離開床鋪,！不可以賴床！不可以窩在棉被里,！

●每天固定時間上床睡覺,！

●嚴禁所有可能影響睡眠的食物，無論白天或晚上,，像是咖啡,、茶、酒,、煙,。睡前二小時內(nèi)別喝太多水，以避免夜間因為要起床尿尿而中斷睡眠,。

●臥室就是用來睡覺的,。不要有電視，不要有餐桌,，不要看書,，讓心理層面認知,，進到臥室就是要睡覺。

●臥室的環(huán)境應該是涼爽,、黑暗,、安靜，氣氛可以和睡眠是連接的,。

●如果躺在床上睡不著超過半小時,，先離開床做些伸展運動，或其它放松方法,，等到有睡意時,，再回到床上去睡。不要明明睡不著,，卻一直在床上翻來復去,。

●增加白天的運動量，可以幫助放松,、減少焦慮,、改善情緒狀態(tài)。

養(yǎng)成良好的睡眠習慣,，是解決失眠困擾的第一步,，另一方面，若已長期服用藥物幫助睡眠者,，也可以早日脫離安眠藥物的依賴,。

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