我們每個人幾乎都有1/3的時間，在床上度過,。冬季天氣寒冷,，許多人晚上上床地早，早上離床地晚,。理想是能一夜好眠,，然而現(xiàn)實是很多人在床上過得并不幸福。

他們的睡眠情況很糟糕,，存在各種各樣的問題,，比如失眠、淺眠,、少眠等等,。如果是玩手機而不愿意睡，睡不好也別抱怨,。如果是想睡而睡不好,，可以試試這幾個辦法。

助眠的5個小竅門

1,、選一個舒服的枕頭

一個好的枕頭,，應(yīng)該具備這些條件：

·枕頭壓縮后,，高度像豎起來的一個拳頭

·枕頭寬度起碼是肩膀?qū)挾鹊?.5倍

·枕頭符合人體生理曲線，能有效支撐突出來的后腦勺

至于枕芯選擇,，看個人愛好,，只要符合你的使用習慣，能讓你用得舒服,，加之滿足上述條件,，那么它對你來說，便是一個好枕頭,。

2,、改變臥室里的盆栽

綠植如果放對了，當然能清新空氣,，促進睡眠,。所謂對的盆栽,，包括綠蘿、吊蘭,、薄荷,、多肉、鼠尾草等,。它們小巧一些,，不會跟你爭氧氣。

而那些「綠巨人」，比如綠寶石,、平安樹,、八角金盤等，它們在夜間的耗氧量不容小覷,，不建議擺放在臥室,。另外會散發(fā)濃郁香氣的如迷迭香、香水百合,、尤加利等,，聞久了會不舒服，也應(yīng)將它們搬離臥室,。

3、睡前2~3小時少吃東西

睡前進食,，會給腸胃加大負擔,，其他器官都休息，只有它加班,，必然會「心有不甘」,，用胃部疼痛、不適來折騰你一下,。睡前更不宜喝酒,，喝酒后睡得也不踏實，還容易半夜驚醒,。

4,、睡前少喝點兒水

容易夜尿的人，可能是2種可能：

一是睡前喝太多水,；

二是膀胱或者腎臟功能出了問題,。

看看你是哪種，如果喝水太多,，那盡量少喝點,，水,、咖啡、茶,、酒都不要,。如果是相關(guān)部位出了問題，便要趁早就醫(yī),。

5,、營造良好的睡眠環(huán)境

建議晚上開窗睡,，通風。床鋪要舒適,，枕頭,，被子、被單都要以舒服保暖為宜,，注意定期清洗,。窗簾要能遮光，害怕噪音的話,，可以戴上防噪耳塞,。

還有一些失眠、打鼾是因精神壓力大,、身體過度勞累,、睡姿不當引起。大家注意排解煩憂,，合理勞作,，改變睡姿。如還存在問題,，可尋求醫(yī)生幫助,。

總之，上床了,，允許你有15%的時間干其他的事,，玩手機也好，看書也好,。剩下那85%的時間,，就老實睡覺吧。