研究表明,，影響睡眠的因素有很多，包括壓力和疾病,。工作和家庭責(zé)任也起到一定作用,。雖然影響我們休息能力的許多問(wèn)題是我們無(wú)法控制的，但您可以做一些事情來(lái)幫助您每晚睡個(gè)好覺(jué),。

1.寧?kù)o

將您的臥室變成一個(gè)寧?kù)o的休息場(chǎng)所,，這樣您就可以在一天結(jié)束時(shí)恢復(fù)活力。確保您的床尺寸合適,，并選擇合適的床墊,，使其感覺(jué)舒適并適合您的睡眠方式。讓您的臥室保持合適的溫度,，這樣您就不會(huì)感到太熱或太冷,。

2.整潔

凌亂的臥室會(huì)淹沒(méi)您的感官，提醒您必須做的事情,，讓您感到焦慮,，并營(yíng)造一個(gè)難以放松和入睡的環(huán)境。如果您的臥室沒(méi)有足夠的存儲(chǔ)空間,，請(qǐng)嘗試購(gòu)買(mǎi)另一個(gè)梳妝臺(tái),、衣柜或衣櫥來(lái)存放您的東西,。

3.飲食

我們大多數(shù)人都知道睡前吃一頓大餐會(huì)讓你晚上睡不著覺(jué),。餓著肚子上床也不是一個(gè)好主意?？Х群推渌嬃现械目Х纫蚩赡苄枰獛讉€(gè)小時(shí)才能消失,，而香煙中的尼古丁具有刺激作用,。喝一杯酒可能會(huì)讓您感到困倦，但在您上床睡覺(jué)后它可能會(huì)成為主要的睡眠干擾因素,。

4.時(shí)間表

如果您難以入睡,，請(qǐng)嘗試同時(shí)上床和起床。這也包括周末,。按照大約八小時(shí)的一致睡眠時(shí)間表,，每晚都可以加強(qiáng)睡眠周期。有些人發(fā)現(xiàn)在睡前遵循常規(guī),，例如閱讀或聆聽(tīng)您喜歡的舒緩音樂(lè)也有幫助,。如果您難以入睡，好起床做一些讓您感到放松的事情,，例如練習(xí)放松呼吸技巧,。

5.運(yùn)動(dòng)

鍛煉對(duì)健康有很多好處，而身體活動(dòng)——尤其是戶外活動(dòng)——可以對(duì)每晚獲得所需的優(yōu)質(zhì)睡眠產(chǎn)生積極影響,。請(qǐng)記住,，臨睡前不要太活躍。