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健康生活 ▎腿抽筋,,除了缺鈣,,還有什么在作怪?

 益壽堂999 2015-11-17


生活中,,大部分人都有過抽筋的經(jīng)歷,,抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)制性收縮,。發(fā)生在小腿和腳趾的抽筋最常見,,抽筋發(fā)作時常常疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒,,有好長時間不能止痛,,且影響睡眠。

抽筋和肌肉疼痛需分清

有時腿部肌肉疼痛常被誤認(rèn)為是腿部抽筋,。兩者之間的差別是很大的,。比如,持續(xù)肌肉疼痛(并非腿部抽筋)可能是降血脂藥他汀類藥物的罕見副作用,;當(dāng)肌肉處于使用狀態(tài)時,,如走路時,腿部血液循環(huán)不暢可導(dǎo)致肌肉疼痛,。然而肌肉痙攣?zhàn)铑l繁發(fā)生在肌肉休息時,。

引起腿抽筋的常見原因

外界環(huán)境的寒冷刺激,如冬季夜里室溫較低,,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外,。

疲勞、睡眠,、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,,均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動時間過長,,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液循環(huán)減慢,,使二氧化碳堆積等。

電解質(zhì)失調(diào),,如缺鈣,,鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用,當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時,,肌肉容易興奮而痙攣,。青少年生長發(fā)育迅速,很容易缺鈣,,因此就常發(fā)生腿部抽筋,。老年婦女雌激素下降、骨質(zhì)疏松,,都會使血鈣水平過低,,肌肉應(yīng)激性增加,而常發(fā)生痙攣,。運(yùn)動時間長,,出汗多,又沒有及時補(bǔ)充鹽分,,體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失,,代謝物堆積,肌肉局部的血液循環(huán)不好,,也容易發(fā)生痙攣,。

睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,,使被子壓在腳面,,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),,引起肌肉“被動攣縮”。

血管因素,,例如下肢靜脈曲張也可出現(xiàn)腿抽筋,,另外中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈硬化閉塞癥。動脈硬化后,,腿部供血減少,,血流不暢,代謝產(chǎn)物不能被血液帶走,,當(dāng)代謝物積累到一定濃度時,,就會刺激肌肉收縮,從而引起疼痛抽筋。這樣的老人在白天活動時,,還會發(fā)生“間歇性跛行”的癥狀,。

重點(diǎn)提示:注意中老年人間歇性跛行(貌似抽筋)

間歇性跛行,即行走一段距離后,,因腿動脈閉塞導(dǎo)致小腿部肌肉供血少,,而出現(xiàn)的小腿酸脹疼痛,休息后好轉(zhuǎn),,再行走相同距離后會重復(fù)這些癥狀,,間歇性跛行不是抽筋。

下肢動脈硬化閉塞癥是因下肢動脈血管壁內(nèi)出現(xiàn)粥樣硬化斑塊,,導(dǎo)致動脈狹窄或閉塞,,引起下肢供血不足,早期癥狀是間歇性跛行,。

由于一些老年患者行走較慢,,在較長距離后才出現(xiàn)間歇性跛行,還有患者患有腦梗死,,間歇性跛行不明顯,,所以該病早期不易察覺。

下肢動脈硬化閉塞癥如未能及時正確治療,,患者后期非常痛苦,,夜間下肢疼得難以入睡,腿足逐漸潰瘍,,有些患者未及時治療發(fā)展至不得不截肢,。

因此,中老年人,,尤其是有心腦血管病,、高血壓、高血脂,、糖尿病家族史者,,當(dāng)出現(xiàn)下肢酸痛、腿抽筋,、行走不便的癥狀時,,應(yīng)當(dāng)首先排除臨床較為常見的下肢動脈閉塞癥。

腿抽筋發(fā)作時的對策

根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策,,可以很快解除痙攣而止痛,。

方法1:反其道而行之

當(dāng)發(fā)生抽筋時,只要“反其道而行之”,,即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持1~2 min以上,,即可收效,。具體來說,如果是小腿后面的肌肉抽筋,,可一方面扳腳使腳板翹起,,一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié);當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時,,可壓住腳板并用力扳屈腳趾,。

方法2:站立單腿支撐體重

身體前靠在墻上,腳后跟著地(站立),。然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐也有所幫助,但是應(yīng)當(dāng)小心摔倒,,如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些,。

方法3:溫暖或按摩腿部肌肉

溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松。不過最好先試試?yán)旒∪狻?/section>

如果這些方法都不能完全解決,,建議去醫(yī)院就醫(yī),,進(jìn)行全面檢查,明確病因,。對于小腿抽筋反復(fù)發(fā)生的應(yīng)及時就診,,請醫(yī)生檢查是否存在相關(guān)的器質(zhì)性疾病,如有些與骨質(zhì)疏松關(guān)系密切,,應(yīng)進(jìn)行規(guī)范的治療,;有些是下肢動脈血栓、狹窄等情況造成循環(huán)障礙,,建議去醫(yī)院就診,,必要時行手術(shù)治療。

預(yù)防腿腳抽筋的6種方法

驅(qū)寒保暖

寒冷環(huán)境中要注意防寒保暖,,尤其在換季時期,,更要根據(jù)氣溫情況增減衣服,防止身體受涼,。養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣,,每天臨睡前用40℃左右的熱水浸泡雙腳15~20 min,可起到促進(jìn)末梢血液循環(huán),、舒筋活血,、緩解痙攣的作用。

注意生活方式和睡眠姿勢

穿舒服的鞋子,,平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋,,合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的,,但是特別在仰臥的時候,,被子可能壓住足部,這祥使腓腸肌和足底肌肉緊繃,緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣,,只要將被褥拉松一些就可以了,。

伸展肌肉

睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同,。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階,,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。靜脈曲張患者白天活動時穿用靜脈曲張襪,,晚間睡覺時可墊高小腿,。

適度科學(xué)的鍛煉身體

鍛煉身體時,運(yùn)動前做充足的準(zhǔn)備活動和伸展操,。讓身體各部位都活動開,,使下肢的血液循環(huán)順暢,再參加各種運(yùn)動或比賽,,就能避免腿抽筋,。平時走路或運(yùn)動時間不可過長。

適當(dāng)補(bǔ)鈣

為了防止小腿抽筋現(xiàn)象發(fā)生,,平時應(yīng)注意避免腿部受涼或突然運(yùn)動過猛,、過久;飲食上注意補(bǔ)充鈣,,含鈣豐富的食物有蝦米,、蝦皮、乳類及豆制品,、綠色蔬菜,、海帶、芝麻醬,、骨湯,。多運(yùn)動與曬太陽都有利于骨骼生長和保健,亦可口服乳酸鈣,、葡萄糖酸鈣等,。適度多曬太陽,日照有助于人體維生素D合成,,幫助鈣吸收,,一般認(rèn)為每天應(yīng)有半小時以上接受日光的室外活動。

預(yù)防下肢動脈硬化

要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,,可以做適當(dāng)有規(guī)律的步行鍛煉,,放棄吸煙等不良嗜好,停止吸煙后間歇性跛行可部分改善,。下肢動脈硬化閉塞癥出現(xiàn)足部發(fā)涼時要注意保溫,,但不可用暖水袋暖腳或熱水泡腳,,因其可加重下肢缺血使病情加重,部分患者因皮膚感覺減退對熱不敏感發(fā)生燙傷不愈,。還應(yīng)注意積極治療糖尿病,、高血壓、高脂血癥等危險因素,。

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