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最近一段時(shí)間抑制注重膳食纖維的攝入，注意補(bǔ)充水果和蔬菜,，之前腹脹以及便秘的現(xiàn)象都得到了有效的緩解,。膳食纖維作為七大營養(yǎng)素之一，被譽(yù)為“腸道的清潔夫”,，與人體的健康息息相關(guān),。
一、 膳食纖維的概念
關(guān)于膳食纖維的概念,，目前還沒有一個(gè)完整的定義,，簡單說膳食纖維是碳水化合物中的一類非淀粉多糖類物質(zhì)。主要來自細(xì)胞壁,，包括纖維素,、半纖維素、果膠以及木質(zhì)素等,。根據(jù)其在特定酸性溶液中是否溶解,，可以分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。膳食纖維雖然不能被人體消化吸收,，但是在人體的消化系統(tǒng)健康上扮演者很重要的角色,。
二、膳食纖維的功能
1,、預(yù)防便秘
膳食纖維具有很強(qiáng)的吸水作用,，腸道內(nèi)吸水增加糞便的體積，并且能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),，加速糞便排出的時(shí)間,，糞便在腸道內(nèi)的存留的時(shí)間越長，吸收的毒素就越多,，造成腸道疾病,。
2、預(yù)防肥胖
一是因?yàn)樯攀忱w維的吸收作用,，食物在胃內(nèi)吸水膨脹,，增加機(jī)體的飽腹感；二是膳食纖維能夠延緩胃內(nèi)食物的排空時(shí)間，兩方面綜合作用能夠很有效的控制總能量的攝入,，避免營養(yǎng)過剩導(dǎo)致肥胖。也給許多欲減肥但是不能控制嘴巴的人帶來了福音,。同時(shí),，肥胖是萬病之源，避免肥胖能夠很好的預(yù)防其他一些慢性疾病的產(chǎn)生,。
3,、控制血糖，防止血糖極具上升
糖尿病人需要嚴(yán)格控制血糖,，膳食纖維能夠促進(jìn)血糖進(jìn)入其他細(xì)胞進(jìn)行代謝,，減弱血糖對(duì)胰島素的沖擊。并且膳食纖維能在胃內(nèi)形成很粘稠的物質(zhì),，這類粘稠物質(zhì)能夠影響血糖的吸收和利用,，糖尿病人在吃一些糖含量較高的水果時(shí)，可以配合麥片等粗雜糧,，可以有效緩解血糖升高,。
4、降低血膽固醇
果膠和燕麥麩能夠促進(jìn)脫氧膽酸的分泌,，這種脫氧膽酸作用于小腸,，減少對(duì)食物中膽固醇的吸收，從而降低血膽固醇,。有效降低高血壓,、高血脂、冠心病等心腦血管疾病的發(fā)病率,。
5,、預(yù)防癌癥
膳食纖維能夠降低某些癌癥的發(fā)病率，尤其是一些腸癌,。因?yàn)榧S便在腸道內(nèi)時(shí)間越長產(chǎn)生的致癌物質(zhì)就越多,，致癌物會(huì)隨著糞便量的增加得到稀釋，降低對(duì)人體的危害,。同時(shí)膳食纖維可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)菌群平衡,，增加有益菌，方式有害菌過量,。膳食纖維還可以增加腸內(nèi)的抗氧化劑,，也可以有效的預(yù)防腸癌。
三,、食物來源以及膳食推薦量
膳食纖維含量豐富的食物主要有糧食,、蔬菜、水果、豆類等,。果膠,、樹膠和黏膠等水溶性膳食纖維，主要存在于水果,、燕麥,、大麥和部分豆類中。纖維素和半纖維素等不可溶性膳食纖維存在于粗糧及雜糧中,，如玉米,、麥麩、米糠等,。膳食推薦量為30g/天,。
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