入伏的日子越來(lái)越近了,，炎炎烈日也在提醒著大家即將進(jìn)入“上蒸下煮”的時(shí)節(jié),，暑濕病即將進(jìn)入高發(fā)季。那如何防暑濕呢,？其實(shí)就在每一頓飯,。

　　夏季沒(méi)食欲，飯都吃不下怎么辦,？“其實(shí)夏季食療的基本原則可以概括為：多健脾,、多喝水、忌貪涼,、少生冷,。”中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院治未病中心主任,、中國(guó)藥膳研究會(huì)專家委員會(huì)副主任委員張晉介紹,，中醫(yī)認(rèn)為暑邪易耗氣傷津，暑多夾濕,，長(zhǎng)夏應(yīng)脾,，脾主運(yùn)化水濕，脾虛之人,，脾失健運(yùn),，水濕內(nèi)停，濕阻中焦脾胃,，自然沒(méi)胃口,，所以，多吃些祛濕的食物是很重要的,。

　　健脾胃：紅小豆,、薏苡仁熬粥

　　很多人夏季食欲不振，大多是因?yàn)闈駳庵?，張晉主任推薦可以多吃些紅小豆,、綠豆、薏苡仁等,，都可以用來(lái)煮粥,，可以稍微稀一些，多攝入水分，這些食物都具有祛濕的作用,，比較清淡,，利于調(diào)節(jié)食欲。

　　此外,，可以吃些鴨肉,，也是屬于性涼之物，避免燥熱上火,，可以加些陳皮,，做成陳皮鴨，起到健脾胃的作用,。

　　還有黃瓜,、苦瓜、絲瓜,、冬瓜,、薄荷等都是利水祛濕、健脾胃的好食材,，中醫(yī)認(rèn)為芳香醒脾,，能提振食欲，甘涼食物,，可以清火生津,。

　　多喝水：綠豆湯、代茶飲都是好選擇

　　夏季出汗多,，體內(nèi)水分減少,，必須及時(shí)補(bǔ)充,，否則就口干舌燥,，排尿減少，張晉主任指出,，綠豆湯是夏季一寶,，是解暑良藥，簡(jiǎn)單實(shí)用,，效果好,，可常飲用。還可以多喝酸梅湯,、烏梅飲等,，這些都是補(bǔ)充津液的好方法，緩解暑熱耗液傷陰引起的口干口渴,。

　　多喝些代茶飲,，比如薄荷茶、菊花茶、金銀花茶,、玉米須煮水等,，但是這些茶飲偏寒涼，需要根據(jù)體質(zhì)來(lái)選擇,，虛寒體質(zhì)的人不適合喝,。

　　長(zhǎng)期在空調(diào)下工作的白領(lǐng)們也是可以服藿香、紫蘇葉等辛溫解表發(fā)散濕邪之品,。

　　少生冷：涼菜冷飲適當(dāng)控制

　　天熱都喜歡吃涼的,，感覺(jué)口里涼爽了，身體也涼快了,，但實(shí)際上吃過(guò)多會(huì)傷陽(yáng)氣,。很多人夏季喜歡吃涼菜，甚至要放在冰箱里冰鎮(zhèn)后再吃,，其實(shí)這還是需要控制的,，少量吃可以，但是不能天天這么放開(kāi)了吃涼菜,，畢竟有些涼菜沒(méi)有經(jīng)過(guò)熱加工,，容易滋生細(xì)菌，引起腹瀉等問(wèn)題,。

　　張主任特別提醒,，要控制冷飲和寒性水果的量，可多食性平的水果,，如蘋果,，少食容易上火的食物。夏季吃不好,，冷飲過(guò)多,，也不利于秋冬季節(jié)的身體健康。

　　忌貪涼：空調(diào)溫度別太低

　　外面烈日當(dāng)空,，出門2分鐘流汗5小時(shí)有沒(méi)有,？但是即便這樣也別長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里，尤其是溫度開(kāi)得很低,，別放開(kāi)了吃冷飲,，張主任特別強(qiáng)調(diào)。

　　排汗是人體正常的新陳代謝,，是有利于身體降溫的,，如果長(zhǎng)時(shí)間不出汗，反而體內(nèi)濕氣無(wú)法排出,，更易生病,，濕重生痰容易在體內(nèi)瘀滯,。所以，別長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)房里,，更別溫度調(diào)得太低,，每天出汗還是很有必要的，即《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言“暑熱汗出勿止”,。