練習瑜伽,，漸漸地你就會發(fā)現(xiàn),，曾經掛在你嘴邊的那些“要是我背再薄點就好了、腰再細點就好了,、臀再翹點就好了…”的抱怨不知何時變成了：“再多練習幾分鐘就好了,、再多做幾個體式就好了、飲食控制再好一點就好了…”

勤于練習瑜伽的你也成了別人口中的“生命不息,，鍛煉不止”的人,；不知疲憊般地練習完各種瑜伽體式，并在大汗淋漓之后大大的舒一口氣,，心道：“爽啊”,！要知道，練習瑜伽,，不僅能夠減壓養(yǎng)心,，釋放身心,，幫助消除一天的緊張、疲勞感還能帶給女人優(yōu)雅超脫的氣質,，內外兼修,。

你也可以完成很多類似于“雜技”的動作,，擺出各種詭異的姿勢,，什么“蝎子式”“一字馬”完全不在話下，整個身子都軟到不行,，就讓那些吃著零食還渴望擁有柔軟身形的別人羨慕去吧,。不僅如此，多練習瑜伽姿勢,，身體會變得強壯,，體內不會積存過多膽固醇和脂肪，血壓恢復正常,，心臟變得更健康,。整體健康改善了，人自然更青春,、更有活力,。

在外拍照的你也不再執(zhí)著于萬年不變的“剪刀手”,，輕輕松松的一招瑜伽體式,，展現(xiàn)身體最美的線條，這月色也被映襯得黯淡無光,。而這,，也正是堅持練習瑜伽的魅力所在，可以隨時保持最完美的姿態(tài),。

說了這么多，也知曉了練習瑜伽的種種健康功效,，今天小密要重點教大家的就是下面這一款“酷到沒朋友”的瑜伽體式——舞王式,。

舞王式是一種后彎體式,，因此對伸展肩膀和擴展胸腔很有幫助,，能夠提升身體的靈活性。其次舞王式還屬于平衡體式,，所以也能增強雙腿和腳踝的力量,，讓身體的平衡性變得更好。

這樣一個后彎和平衡兼顧的體式，練習時我們的大腿前側肌肉將通過髖關節(jié)的伸展得到拉伸,，腹股溝也隨之延展,，過程中多個部位都能得到舒張，從而讓我們血脈通暢,，皮膚緊致,。

話不多說，我們開始正式學習,。

第一步,，山式站立，雙腿并攏,；

第二步,，彎曲左膝蓋，腳回勾,；

第三步,，左手向后抓左腳外側，注意掌心朝后,，大拇指按住腳底板足弓的位置,，其余手指來到腳背；

第四步,，拉左腳向上,，左膝蓋向后向上，左肩膀外旋,，左手肘外旋,；

第五步，繼續(xù)上提左膝蓋,，繼續(xù)外旋左肩膀和手肘,；

第六步，繼續(xù)上提左膝蓋,，繼續(xù)外旋左肩膀和手肘,，手肘向上彎曲，膝蓋上提更多,，右手向上延展,；

第七步，右手向后抓左腳背,，手肘彎曲,，肩膀外旋，左腿持續(xù)上提,，胸腔上提，打開胸腔更多。

屏幕前的你有沒有被今天的小姐姐驚艷到然后躍躍欲試了呢,？那就抓緊練起來吧~最后希望各位小公主都能成為自己想要的樣子~