不管你是久坐還是久站還是因?yàn)檎疹櫺『?，都會?dǎo)致脖子有很多緊張感。這種持續(xù)的緊張和壓力會導(dǎo)致肌肉和韌帶變短變緊。不只是脖子的疼痛,，而且會限制脖子的活動范圍,。通過瑜伽，在它基礎(chǔ)的6個(gè)方向上轉(zhuǎn)動脖子,，延長和拉伸肌肉,。可以預(yù)防慢性頸椎痛和防止落枕,。我們把最適合改善頸椎疼痛的體式放在一起,。

如果你有慢性頸椎疼痛，練習(xí)前先咨詢醫(yī)生,，跟隨有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師練習(xí),。小心地去做，如果覺得太疼痛就停下來,。

1.貓式和牛式

配合呼吸,，通過貓式和牛式熱身。這個(gè)體式拉伸脖子,，減少壓力和緊張,。我們經(jīng)常低著頭——盯著手機(jī)、看書,、看電視——所有這些都會讓頭來到肩膀前方,。脖子后側(cè)的韌帶和肌肉需要一直支持著脖子的重量。拉伸脖子前側(cè)和后側(cè),，可以改善疼痛,。

2.穿針式

這個(gè)脖子后側(cè)扭轉(zhuǎn)的熱身體式，可以很好地釋放壓力和緊張,。從四角板凳式,，吸氣延展右手臂向上，呼氣,，穿過左手和左膝蓋之間，掌心朝上,。右耳朵貼地,，保持1分鐘，然后重復(fù)左側(cè),。

3.哈巴狗式

這個(gè)體式讓胸腔融化到地面,，讓上背部和中背部做個(gè)后彎，這個(gè)地方僵硬會導(dǎo)致脖子的緊張,。記住保持膝蓋在臀部正上方,，手臂打開與肩膀同寬。可以手掌貼在肩膀上,，手肘往前,，這樣可以拉伸公司三頭肌。

4.兔子式

兔子打開胸腔,、胸椎和頸椎,。它激活消化系統(tǒng)，讓血液帶更多的氧氣到大腦里,。抓住腳跟,，吸氣提起臀部找天空。嘗試額頭找膝蓋,，頭頂點(diǎn)地,。手臂往前延展，放松頭的壓力,。如果膝蓋會痛,，地方墊個(gè)毛毯。

5.橋式

可能聽起來很驚訝,，橋式可以拉伸脖子后側(cè),，激活甲狀腺。雙腳打開與髖同寬,。吸氣,，抬起臀部離地，手放在骶骨上支撐自己,，或者用瑜伽磚支撐,。保持2-3分鐘。慢慢移除磚塊,，放下臀部,。

6.魚式

躺下來，雙手伸直撐地,，在身體下方,。大拇指碰在一起，雙腿伸直并攏,。吸氣手肘往下壓,，抬起胸腔找天空，頭頂點(diǎn)地找地面,。

嘗試保持手肘和前手臂撐地,，不是頭頂壓地。當(dāng)你抬起胸腔向上,，收下巴,。讓頭頂點(diǎn)地。之后，躺下來,，讓身體完全放松,。