瑜伽后彎體式可以充分地展開身體，拉伸內(nèi)臟器官,，肺部,、心臟等等,，對身體的健康非常有益。

想要練習(xí)高級后彎體式,，需要髖部,、脊柱和肩膀的靈活性，同時又需要有力而柔軟的肌肉,，對身體要有高度的覺知和正位意識,。

今天給大家推薦5個高級瑜伽后彎的進階練習(xí)方式，難度很高,，建議先做充分的熱身再嘗試哦,！

• 先練習(xí)鴿子式抓腳，保持5次呼吸

• 接著右腳背放在右手肘,，左手向后十指交扣,，保持5次呼吸
  

• 把右腳背壓在右腋窩下方，右手放在右膝蓋,，保持5次呼吸

• 接著嘗試直接向后彎,，雙手往兩側(cè)打開
  

• 彎曲右腿，嘗試腳找頭,，保持5次呼吸

• 膝蓋跪地,，雙手腹部腰部，指尖朝下
  

• 手肘內(nèi)夾,，胸腔上提,，頭向后
  

• 保持5次呼吸

• 雙手往后放到腳跟，保持髖部向前,，胸腔上提
  

• 保持5次呼吸

• 頭往后著地,，保持髖部上提，雙手向后抓到腳跟
  

• 保持5次呼吸

• 髖部胸腔上提,，雙手向前抓膝蓋
  

• 保持5次呼吸

• 先來到手肘撐地的輪式,，保持雙腳平行，髖部上提

• 保持5次呼吸

• 然后左腳靠近雙手,，雙手抓住腳踝,，保持5次呼吸

• 雙手松開，雙手合適在后腦勺上方
  

• 保持5次呼吸

• 抬起頭,，雙手托住下巴,，雙腳有力推地，保持5次呼吸
  

• 從弓式開始,，雙腿有力上提,，胸腔上提
  

• 保持5次呼吸
  

• 全弓式，雙手向后抓住腳背，轉(zhuǎn)動肩膀
  

• 雙腿用力上提,，嘗試伸直手臂

• 保持5次呼吸

• 彎曲左手臂,，拉左腳跟靠近左肩膀
  

• 保持5次呼吸

• 彎曲右手臂，拉右腳跟靠近右肩膀
  

• 保持5次呼吸

• 從腳趾踩地的駱駝式開始,，雙手向后抓住腳跟

• 胸腔上體,，髖部上提，保持5次呼吸

• 在上一個體式基礎(chǔ)上,，讓腳背貼地
  

• 保持5次呼吸

• 彎曲左腿,，讓左腳跟靠近左臀部，左腳背靠近左腋窩,，左手抓住左膝蓋
  

• 右手來到胸腔,，做智慧手印
  

• 保持5次呼吸

• 最后，左手拉左腳背,，轉(zhuǎn)動肩膀,，拉腳底靠近頭頂
  

• 右手拉左手肘向中線靠攏

• 保持5次呼吸

以上5個瑜伽后彎都是高級水平，不僅僅是外在的柔軟,，更需要四肢和核心的力量,，以及對身體全面的覺知。所以伽人們要循序漸進,，不要急于求成哦，收藏起來,，說不定哪天就可以了呢,！