補鈣的食物有哪些,？鈣是人體重要的微量元素，缺少了它身體發(fā)育會不正常,，尤其是小孩和孕婦更需要補鈣,。那么，補鈣的食物有哪些呢,？下面推/9種常見食物,，看看吧。

補鈣的食物：

1,、奶制品

奶制品是不錯的鈣質(zhì)來源,，常見補鈣的奶制品有：牛奶、奶粉,、酸奶,、乳酪等。奶制品中除了含有豐富的鈣質(zhì)外,，還有多種乳酸,、礦物質(zhì)、氨基酸和維生素等營養(yǎng),，幫助人體對鈣質(zhì)的吸收消化,。

2、海產(chǎn)品

幾乎所有的海產(chǎn)品中都含有豐富的鈣質(zhì),，特別是日常的海帶和蝦皮更是高鈣食物,。海帶口感鮮美，含鈣量甚至超過了奶制品,，而蝦皮更甚,，25g的蝦皮就含有500mg的鈣，因此都是補鈣的佳品,。

3,、豆制品

豆制品中也含有豐富的鈣質(zhì),，而且豆制品還是高蛋白食物，日常所見的豆制品有：豆腐,、大豆,、豆?jié){、豆腐皮等,，這些豆制品中含鈣量大約是奶制品的一半,，而且豆制品的鈣吸收率要低于奶制品，因此最好還是選擇牛奶作為補鈣的主要食物,，大豆作為改善口味的一種補充,。

4、動物骨骼

動物骨骼如豬骨,、雞骨等鈣含量很高,，但是不溶于水，難以吸收,，民間通常用骨頭湯來喂嬰兒，其實這樣做并得不到多少鈣質(zhì),，除非在熬骨頭湯時適量加些醋,，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯里，才有些補鈣的作用,。

5,、蔬菜瓜果

大多蔬菜瓜果中也含有大量的鈣質(zhì)，常見的富含鈣質(zhì)的蔬菜瓜果有：雪里蕻,、小白菜,、油菜、茴香,、芹菜,、腰果、榛子,、核桃,、板栗、杏仁,、蘋果等,。但需要注意的是，蔬菜中大多含有草酸,，影響人體對鈣質(zhì)的吸收率,。而水果特別是堅果除了含有豐富的鈣質(zhì)，而且還有大量的不飽和脂肪酸,，有利于皮膚的保養(yǎng),。

6,、燕麥

各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高,，達精白大米的7.5倍之多,。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益,。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,，補鈣效果更佳。

7,、芝麻醬

日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬,，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質(zhì),、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì),，有很高的保健價值； 芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多,，經(jīng)常食用對骨骼,、牙齒的發(fā)育都大有益處。

8,、榛仁

榛仁在各種堅果中含鈣量最高,，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量,。但堅果類熱量普遍偏高,，每天一小把即可。

9,、芥菜

每100克芥菜的鈣含量為294毫克,。另外芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素,、維生素C和維生素D,。具體功效有提神醒腦，芥菜含有大量的抗壞血酸,，是活性很強的還原物質(zhì),，參與機體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量,，激發(fā)大腦對氧的利用,，有提神醒腦，解除疲勞的作用,。

看了以上的介紹,，現(xiàn)在你知道補鈣的食物有哪些了吧，日常飲食中不妨多吃著9種食物哦,。