太極拳是現(xiàn)在很多中老年人鍛煉的主要項目,，而對于打太極的好處,，相信大部分人了解的都不多,。研究中發(fā)現(xiàn)，打太極的好處非常多,，甚至利用人體全身,。因此建議體質(zhì)弱的人群在平時應(yīng)該多練習(xí)太極拳，尤其是一些中老年人,。

　　一,、生理效益

　　我國的太極拳歷史悠久，在練習(xí)太極拳的過程中結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引,、吐納的方法,，著重練身、練氣,、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié),。自古以來我國居民就有練習(xí)太極拳的習(xí)慣，以此來達(dá)到強(qiáng)身健體的目的,，因此專家提醒一些經(jīng)常體弱多病的人群在平時生活中應(yīng)該積極的投入到太極拳的練習(xí)當(dāng)中。練習(xí)的最佳時間應(yīng)該是在早上,，這個時候不僅空氣非常的好,，同時人體也非常適合練習(xí)太極拳的狀態(tài)，因此這個時候練習(xí)能夠事半功倍,。

　　通過練習(xí)太極拳,，可有效的鍛煉我們的肌肉，同時還能夠起到很好的舒筋活絡(luò)的功效,。

　　除此之外在練習(xí)的同時還能夠透過呼吸與動作間的相互配合,，從而對內(nèi)臟起到按摩鍛鍊的功效，以此來增強(qiáng)我們?nèi)梭w的體質(zhì)提高抗病能力,，這些對老年人而言都是非常重要的,。

　　二、改進(jìn)柔韌度

　　在不斷的練習(xí)太極拳的過程中,，我們?nèi)淼募∪舛寄軌虻玫接行У腻憻?，長此以往的鍛煉可有效的增強(qiáng)我們的肌耐力。通常情況下太極拳多以慢速走圓及弧,，配以屈腿半蹲式運(yùn)動,，然后在加上重心交替變換，這樣的方式對我們整個人體都能夠起到很好的鍛煉,。而太極拳的運(yùn)行動作又多以摟,、拗,、絞轉(zhuǎn)為主，這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高,，長此以往起到改進(jìn)人體柔韌度的作用,。

　　打太極拳的時候再配合多方向及大幅度之活動，比如像下勢,、蹬腳等式子,，不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用，同時還能夠很好的改善各關(guān)節(jié)的柔韌度,。

　　三,、提高心肺功能

　　平時生活中多練習(xí)打太極拳，還可以幫助老年人有效的提高心肺功能,，通常情況下老年人的心肺功能都比較差,，這就是為什么老年人經(jīng)常容易患病的原因。只要在平時生活中多打太極拳,，便可幫助老年人快速有效的增強(qiáng)心肺功能,。

　　這是由于在練太極拳的時候要保持呼吸自然沉實(shí)，并且在練習(xí)過程中還可以透過深,、長,、細(xì)、緩,、勻的腹式呼吸方法來有效的增強(qiáng)胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù),，從而相對地提高了各器官的獲氧量。

　　并且練習(xí)太極拳的時候一般時間都比較長,，連打四次廿四式太極拳約需時二十多分鐘的時間,，因此更加能夠幫助我們訓(xùn)練及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比較差的老年人,，更應(yīng)該知道打太極的好處,，以此來提高自身的免疫力。

　　四,、治療消化管道疾病

　　在研究中發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常聯(lián)系太極拳還可以幫助我們有效的治療各種消化道疾病，這是由于在練習(xí)的時候我們?nèi)梭w的各關(guān)節(jié),、肌肉,、骨骼都會相互牽引、絞纏,、擠壓和舒張,，而我們?nèi)梭w內(nèi)的內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用。同時鍛煉的時候橫膈膜的上下升降幅度增大,，對腸的蠕動有正面的刺激作用,，從而起到治療以及提高消化功能的作用,。

　　中老年人打太極有什么好處

　　一、老人打太極拳可預(yù)防跌倒

　　太極拳運(yùn)動是一項不太劇烈的運(yùn)動,，是適合老年人長期預(yù)防跌倒,、安全而容易的運(yùn)動。它對老年人的益處有：膝蓋與腳踝更強(qiáng)壯,， 平衡感與靈活性更好,， 改善走路以及更有信心不會跌倒。

　　二,、高血壓病人打太極拳,，有三大好處：

　　第一，太極拳動作柔和,，姿勢放松,，毫不緊張用力。肌肉的放松能夠反射地引起血管放松,，促使血壓下降,。根據(jù)臨床醫(yī)生的觀察，高血壓病人打完一套簡化太極拳后,，收縮壓大約會下降10~15毫米水銀柱,。

　　第二，打太極拳時用意念引導(dǎo)動作,，思想集中,，心境守靜，有助于消除心神恍惚和對刺激反映過敏等癥狀,。

　　第三，太極拳包含有許多平衡性和協(xié)調(diào)性練習(xí)(例如左右分腳,、下勢獨(dú)立等),，屬于平衡性動作。高血壓病人動作的平衡性和協(xié)調(diào)性較差,，練太極拳有助于改善這方面的機(jī)能,。體力較好的，可打全套簡化太極拳;體力較差的可打半套;體弱和記憶力差的,，甚至只練個別動作,。分節(jié)練習(xí)，不必連貫進(jìn)行,。醫(yī)生曾選了以下幾節(jié)動作給高血壓病人練,，反映良好;這些練習(xí)都是原地進(jìn)行，每節(jié)重復(fù)8~12次,。動作名稱如下：(1)原地野馬分鬃,。(2)左右攔雀尾,。(3)原地云手。

　　三,、關(guān)於太極的防病治病,，延年益壽功能，是眾所周知的,，主要優(yōu)點(diǎn)如下：

　　第一,，不占場地，古人有所謂拳打一席之地的說法,。即室中,，也可練習(xí)。

　　第二,，太極是以人脊柱為中心的平衡運(yùn)動,，這對於人體脊椎關(guān)節(jié)，是最好的保健運(yùn)動,。

　　第三,，太極主張平心靜氣，意沉丹田,，這對於中樞神經(jīng)休憩,，讓植物神經(jīng)解除人為的情志干擾，令其自身功能得到調(diào)節(jié),，故此它又是人體,，包括大腦的最佳調(diào)節(jié)劑。

　　第四,，太極運(yùn)動的宗旨,，是只用先天之勁，不用后天之力的運(yùn)動,，這是讓人體各組織器官肌肉等等在無壓抑的情況下全身舒展,。

　　第五，太極之手升足降起式,，首先使人清氣上升,，濁陰下降，陰陽合一中焦而起勢,。這與中醫(yī)之生理學(xué)一脈相承,，故對于人之：陰與陽合、氣與血合,、神與形合等功能調(diào)節(jié),，起到引導(dǎo)的積極作用。

　　第六,，太極講究意氣神的動靜配合,。更結(jié)合人十二經(jīng)氣血運(yùn)行規(guī)律而展開,。如起式之掤式是攬雀尾的第一式，它是要求人之意氣神一致,，隨手太陰肺經(jīng)起,，出中府、云門,，沿尺澤,、太淵至少商，再接第二式沿經(jīng)手陽明大腸回轉(zhuǎn)…這種以經(jīng)脈氣血運(yùn)行學(xué)的導(dǎo)引,，皆是以“意到氣到,，氣到神到”的和諧配合進(jìn)行。其中深奧之處,，是很難與外道的,。

　　太極受各方重視，其意義與現(xiàn)實(shí)作用,，都是有目共睹的,，這對于老人，工作者,，慢性病患者,，神經(jīng)功能衰弱癥，消化功能衰退等等等等,，都是最好的治療或輔助治療