抖音號：禪茶太極 （ cctaiji5555 ）

快手號：禪茶太極 （ cctaiji5555 ）

靜水流深 巫娜 - 禪蹤

文|網絡 編輯|禪音

太極拳起初練的是動作,、姿勢、筋骨和皮肉,，深入進去練的是意念,、內氣活動，從而由外至內,、由內向外鍛煉,。這種方式就不是簡單的活動了，是在意念的支配下,，使人的神經系統(tǒng),、運動機能和呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng),、消化系統(tǒng),、免疫系統(tǒng)得到全面的改善，它的健身價值是全面的,、自然的,、科學的。

心靜用意,、動靜結合,，改善神經系統(tǒng)

當今社會生活節(jié)奏緊張，人際關系復雜,，人們渴望回歸自然,，希望修身養(yǎng)性,，獲得安寧,。多參加運動是放松身心的好方式，但大多數運動的形式簡單,、粗淺,、短快、嘈雜不靜,、不細膩,、沒有豐富的內涵，真正能夠高質量的達到放松心志,、陶冶情操的全面運動就是太極拳,。

太極拳運求意念、動作,、呼吸三者密切結合,；在意識的支配下,，意念不動，外形寂然不動,，意念一動方式要動,，引導內氣、催動肢體,，隨之一節(jié)一節(jié)貫串而動,，一動全身各部位都參與運動，而且是在極松靜,、極輕靈的情況下所達到的,；所以要心靜用意，排除雜念,，追求筋骨,、肌肉、關節(jié),、在意念上的空松圓活,。

因此，神經系統(tǒng)受自我意念的控制能力得到提高,，能迅速,、正確的傳達和接受各種信息；隨著鍛煉的不斷深入,，熟練程度的提高,，筋骨、肌肉收放,、轉換能力的增強,，神經系統(tǒng)的均衡性、靈活性以及傳遞信息的速度也在提高,，正確性也在提高,，從而改善了神經系統(tǒng)功能。

在運動中,，人的大腦一部分指揮系統(tǒng)興奮,、集中，而平常工作的那部分則得到了充分休息,，打破了疾病的病理,、病灶，修復和改善了高級神經中樞的功能,，同時內臟器官的病患也得到修復和改善,，某些局部的病狀也會逐步減輕和消失。

經常練太極拳者氣血旺盛,，精神爽朗,，反應敏捷,，免疫能力較強，很少得感冒,。

一動全動,、節(jié)節(jié)貫串，促進消化功能

太極拳動作松柔緩慢,，隨著動作的引導,、呼吸功能的改善和神經系統(tǒng)對內臟器官的調節(jié)過程的改善，膈肌,、腹肌的收縮和舒張對肝臟,、胃腸起到了自我“按摩”的作用，使腸,、胃,、肝、腎隨之發(fā)生了適當的運動,。

同時,，也促進了內臟器官血液循環(huán)，提高了胃腸的張力,、蠕動,、消化和吸收能力，增強了腎上腺素的分泌功能,，改善了體內物質代謝,。因此，常練太極拳可以增進食欲,，改善胃腸功能,，減少便秘，使血液中的膽固醇含量下降,，也起到了預防動脈硬化的作用,。

氣沉丹田、八面支撐,，促進血液循環(huán)

堅持練習太極拳,，不僅鍛煉了肌肉,、骨骼,、關節(jié)，而且由于意念的作用使精神,、肢體全面放松,，使經絡通暢、氣血周流,，各毛細血管開放,，靜脈,、淋巴回流加速，從而減輕了心臟的負擔,。

意守丹田,、氣沉丹田、丹田內轉的練習形成了腹式呼吸,，此種呼吸方式的形成,，促進了血液循環(huán)，加強了心肌的營養(yǎng)作用,，改善了心臟營養(yǎng)的過程,，有助于心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康,，同時由于練拳時身體重心的降低,，增強了腿部血液循環(huán)的功能，也起到了減輕心臟負擔的作用,。

剛柔相濟,、連綿不斷，加強肌肉,、骨骼活力

練習太極拳要求松柔,、螺旋的運動形式，動作起來連綿不斷,、剛柔相濟,、快慢相間，從而使得全身各部位的肌肉群,、肌纖維在反復絞轉,、纏繞中都參加活動，在意念的引導下,，動作,、姿勢用意不用力，筋骨,、肌肉放松,，這就使得肌肉纖維能拉長到一般運動所不能達到的長度，并且勻稱豐滿,、柔韌而富有彈性,。

由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用和新陳代謝作用也得到了加強，骨骼組織的供血量增加,，因此骨質的形態(tài),、性能發(fā)生了良好的變化，提高了骨骼抗折、抗彎,、抗壓縮和抗扭轉性,，肌肉和骨骼的活動鍛煉也使關節(jié)周圍的關節(jié)囊和韌帶得到磨煉，其韌性,、靈活性不斷增強,。

只要我們循序漸進，量力而行堅持常年鍛煉太極拳,，就可以避免和減少中青年人的頸椎病,、肩周炎、腰椎間盤突出等現代病,，老年人的扭傷,、宜摔倒、關節(jié)炎,、腿力減退,、足膝痿軟、僵硬,、乏力等癥狀,。

靜極生動、動中求靜,，暢通經絡,、延年益壽

練習太極拳要掌握完整的太極功夫，養(yǎng)成站樁,、基本纏絲功和套路相結合的鍛煉方式,，才能達到通經絡、養(yǎng)氣血,、練筋骨,，延年益壽的目的。

太極拳重在練“意”,，用意不用力;重在放松的質量上,。松透則氣通，受阻則不通,。阻力越小,，通的質量越高。站樁求得是一個“靜”字,，看似不動,、簡單，實則不然,，站久了才會有體會,。在站樁的過程中是要找一個“松”字,、一個“通”字,，從上到下一遍一遍的找,，一點一滴的找。

基本纏絲功則是太極拳的基礎,，沒有扎實的單式練習基礎,，細致入微的研練，要想在動態(tài)過程當中,，練好如此復雜的太極拳是不可想象的,。有了前面的長期、精細的配合練習,，練出靜的心境,、松的體態(tài)、精確的動作,，你就可以進入高層次的太極功夫,。

內氣不動，外形寂然不動,，內氣一動,，催動全身，空松圓活,，節(jié)節(jié)貫串,，連綿不斷，真不知手之舞之,，足之蹈之,。到那時，內氣充足,，任你發(fā)放,，任你走轉；氣血暢通無阻,，根深葉茂,，全身暖洋洋；青年人加大練功力度,，練器械,，抖大桿并結合推手練習，無往而不勝,；中老年人以養(yǎng)為主,，身體康健，百病不侵,。