年輕人長白發(fā)在如今是非常常見,，很多人為了解決白發(fā)都會選擇去染色，其實這種方法治標不治本,。下面推薦幾種護發(fā)食物,，他們能夠徹底改善白發(fā)問題。

護發(fā)的食物

1.桑葚

桑葚性味甘寒,，具有補肝益腎,、生津潤腸、烏發(fā)明目等功效,。 尤其適合肝腎陰血不足者,，少年發(fā)白者，病后體虛,、體弱,、習慣性便秘者；成年男人,，男人應多吃桑葚的好處,。不僅可補充體力，還可提高性生活質量,。改善“生殖亞健康”,。體虛便溏者不宜食用，兒童不宜大量食用,。

2.海帶

海帶中的碘極為豐富,，此元素為體內合成甲狀腺素的主要原料。而頭發(fā)的光澤就是由于體內甲狀腺素養(yǎng)發(fā)揮作用而形成的,?！邦^發(fā)質素”和所含有的角質成分，要從含硫的蛋白質中吸取,，而蛋白質又是使頭發(fā)產(chǎn)生光澤的重要物質,。海帶中除含有碘、鈣、硫之外,，還含有鐵,、鈉、鎂,、鉀,、鈷、磷,、甘露醇和維生素B1,、B2、C等多種物質,。這些營養(yǎng)物對美發(fā)皆大有裨益,。因此,，常吃海帶,，對頭發(fā)的生長、潤澤,、烏黑,、光亮都具有特殊的功效。

3.杏仁

杏仁堅固秀發(fā),。研究發(fā)現(xiàn),，掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維E,、鐵和鋅,。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加,，導致脫發(fā),。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇,，是根治掉發(fā)的超級食品,。

4.葡萄干

葡萄干促進頭皮血液循環(huán)。葡萄干含鐵豐富,，有利于血色素的產(chǎn)生,，可促進血液將養(yǎng)分送達身體的組織和器官，頭發(fā)的生長也因此得到更大的動力,。營養(yǎng)師建議,，人們可以每天吃一把葡萄干，約30~40克,，堅持15天,，對改善體虛貧血有一定作用。不過，葡萄干含糖量較高,，糖尿病患者不宜多吃,。

5.墨綠色的蔬菜

在毛發(fā)的小囊處只有充足的油性物質才能夠保證頭皮產(chǎn)生皮脂，而皮脂是保證發(fā)質的唯一保障,，因此在平時的飲食中應該適量的添加一些含有維生素A,、C的食物，他們是皮膚產(chǎn)生皮脂的源泉,。比如菠菜,、椰菜、瑞士甜菜等,，都是補充維生素a和c的源泉,。要想保持發(fā)質的自然狀態(tài)，同時,，墨綠色的蔬菜可以補充鐵元素和鈣元素,。

6.何首烏

何首烏含有卯磷脂等營養(yǎng)成分。具有養(yǎng)血祛風之功,。有調節(jié)神經(jīng),、內分泌功能和營養(yǎng)發(fā)根的作用，促使頭發(fā)黑色素的生成,，使頭發(fā)更黑,。同時，何首烏還含有大量酚和大量淀粉,。具有很好的潤發(fā)作用,，是配制頭發(fā)調理劑的最佳中藥原料。根據(jù)現(xiàn)代藥理實驗證明,，何首烏所含卵磷脂為細胞膜的重要原料,，能促進細胞的新陳代謝和生長發(fā)育，從而延緩細胞的衰老,。益壽延年,。

7.牡蠣

牡蠣富含微量元素鋅和硒，有助于頭發(fā)健康生長,。缺鋅會導致脫發(fā)和頭皮屑增多,。

8.枸杞子

護發(fā)還可以吃枸杞。枸杞子含有美發(fā)美容必需的維生素和微量元素鈣,、磷,、鐵等。尤以維生素A和c含量高,，在化妝品中添加枸杞子的提取物,，可防止脫發(fā),，使頭發(fā)烏黑發(fā)亮，同時經(jīng)常食用枸杞,，對缺乏維生素及微量元素而引起的黃發(fā),、白發(fā)、面色無華,、皮膚干燥等均有顯著療效,。