頭發(fā)干,、無光澤、頭發(fā)黃,、發(fā)脆弱,、易折斷,、梢開叉等，讓很多愛美的MM平添憂愁,，想方設(shè)法去美發(fā)和護發(fā),。

        其實一旦頭發(fā)變得不再漂亮，確實是需要及時地給頭發(fā)做養(yǎng)護,，只是在注意頭發(fā)養(yǎng)護的同時,，更需要注意飲食的調(diào)理，因為頭發(fā)的不健康與吃得不對或飲食不合理有很大的關(guān)系,，飲食中的蛋白質(zhì),、植物油、維生素A,、B族維生素,、碘、鐵,、鋅,、銅等營養(yǎng)成分的攝取不足都可能會引發(fā)發(fā)質(zhì)的不良變化。

        想要有個柔順的秀發(fā),，應(yīng)該這樣吃：

        1.規(guī)律飲食,，保證一日三餐，并注意合理膳食和平衡膳食,，以保證營養(yǎng)的均衡,。

        2.多吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如肉類,、魚類,、乳蛋類、谷薯類,、豆類及豆制品等,。

        3.多吃些富含鐵的食物，如動物的血,、動物的肝,、禽畜肉類,、杏干,、葡萄干、桂圓,、棗干,、芒果、檸檬,、桃,、紅果,、黑棗、馬鈴薯,、核桃和綠葉蔬菜等,。

        4.多吃些富含鋅的食物，如牡蠣,、牛肉,、肝臟、田螺,、魚肉,、瘦肉、南瓜,、茄子,、白菜等。

        5.多吃些富含銅,、硫等元素的食物,，如動物肝臟、核桃,、黃豆,、黑豆、豌豆,、蠶豆,、扁豆、綠豆,、蛋,、奶、黑芝麻等食物,。

        6.多吃富碘的食物,，如海帶、紫菜,、牡蠣等,。

        7.多吃富含維生素E和維生素C的食物，如核桃仁,、橄欖油,、玉米、麥 芽,、豌豆,、芝麻、葵花子及鮮棗、山楂,、柑橘,、獼猴桃、柿子,、芒果,、黃瓜、白蘿卜,、絲瓜,、西紅柿、菠菜,、香菜,、韭菜、黃豆芽等,。

        8.忌吃過多甜食,；忌飲烈性酒和飲濃茶；慎食或少食油膩,、辛辣的食物,。

        另外還需要注意規(guī)律生活和保證充足的睡眠時間，放松心情并注意勤梳頭,，選擇適合自己發(fā)質(zhì)的洗發(fā)用品,，注意洗頭發(fā)前需先用梳子梳順頭發(fā)，借以去除覆蓋在頭發(fā)上的塵埃污垢以及頭皮屑,，并在用洗發(fā)水前先以接近體溫的水溫沖洗頭發(fā)和頭皮,，用洗發(fā)水時注意一定要先用雙手搓揉出泡沫再涂抹在頭發(fā)上， 涂抹護發(fā)素的時候,，要集中保養(yǎng)發(fā)尾,，然后再從發(fā)尾往上涂抹護發(fā)素，在涂抹的時候,，如果出現(xiàn)不順暢的地方,，可輕輕的用手進行梳理，而不是蠻橫的強行拉扯,。對于頭發(fā)愛出油的MM,，則要注意不可將護發(fā)素涂抹到發(fā)根。洗后的發(fā)絲應(yīng)該使用毛巾以夾住頭發(fā)的方式,，輕輕壓干頭發(fā)而不是用毛巾大力搓干,。

作者的話：

        以上內(nèi)容僅為個人觀念，具體飲食調(diào)理請去正規(guī)醫(yī)院的營養(yǎng)科或在中醫(yī)的指導(dǎo)下辨證施膳,。

申明：

        本文為張曉燕醫(yī)生親自撰寫,，所有內(nèi)容皆為原創(chuàng),，發(fā)布于個人官方微信平臺,，所有文章未經(jīng)授權(quán)一律不得轉(zhuǎn)載,。