冬季護(hù)發(fā)吃什么?冬季頭發(fā)毛躁,、干枯,、容易掉落，很多女性都為自己的秀發(fā)感到擔(dān)憂,，那冬季吃什么食物可以有效幫助護(hù)發(fā)呢?下面小編給大家推薦護(hù)發(fā)食物,，讓你吃出光滑秀發(fā)，一起來看看吧,。

　　1,、豆制品

　　蛋白質(zhì)是秀發(fā)的基礎(chǔ)，但很多女性因減肥,，常常攝入很少的肉,、蛋等高蛋白食物，因此使頭發(fā)生長緩慢,、稀少,，而豆制品是既能有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)又不增肥的最佳選擇,。

　　2、牛排

　　牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā),。牛排含有豐富的蛋白質(zhì),、鐵和鋅，其中,，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中,，起到固發(fā)的作用。同時(shí),，頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質(zhì),，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康。

　　3,、杏仁

　　杏仁堅(jiān)固秀發(fā),。研究發(fā)現(xiàn)，掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6,、維E,、鐵和鋅。另外,，高脂肪飲食會(huì)造成男性雄性激素的增加,，導(dǎo)致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅,，可以降低膽固醇,，是根治掉發(fā)的超級(jí)食品。

　　4,、貝類

　　貝類促進(jìn)細(xì)胞再生,。貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細(xì)胞再生,，保持激素平衡,，這些對(duì)頭發(fā)的健康生長都至關(guān)重要。

　　5,、葡萄干

　　葡萄干促進(jìn)頭皮血液循環(huán),。葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產(chǎn)生,，可促進(jìn)血液將養(yǎng)分送達(dá)身體的組織和器官,，頭發(fā)的生長也因此得到更大的動(dòng)力。

　　營養(yǎng)師建議,，人們可以每天吃一把葡萄干,，約30~40克，堅(jiān)持15天,，對(duì)改善體虛貧血有一定作用,。不過,，葡萄干含糖量較高，糖尿病患者不宜多吃,。

　　6,、雞蛋

　　雞蛋補(bǔ)充多元營養(yǎng)。雞蛋和奶制品如酸奶,，是蛋白質(zhì)的良好來源,。同時(shí)，雞蛋中含有硒和鎂,，這些礦物質(zhì)都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力,。

　　7、柑橘

　　柑橘促進(jìn)膠原合成,。柑橘類水果中的維C,，有助身體更好地吸收鐵，同時(shí),，其在膠原質(zhì)的生長中非常重要,，可起到促進(jìn)頭發(fā)生長的作用。

　　8,、膠質(zhì)食物

　　合有膠質(zhì)的食物不僅對(duì)皮膚有好處,，還可以增加頭發(fā)的韌度，使頭發(fā)看起來更加濃密,。

9,、富合蛋白質(zhì)的食物

　　頭發(fā)的主體是一種角化的蛋白質(zhì)，每天攝取足量的蛋白質(zhì)對(duì)頭發(fā)生長大有好處,。魚類,、肉類、蛋類,、豆制品,、牛奶等，這些富合蛋白質(zhì)的食物,，經(jīng)胃腸的消化吸收可形成各種氨基酸,，進(jìn)入血液后，白頭發(fā)根部的毛乳頭吸收并又合成角蛋白,，再經(jīng)角質(zhì)化后，就是我們的頭發(fā),。

　　10,、富合維生素B、C的食物

　　維生素C‘可以活化微血管壁,，使頭發(fā)能夠順利地吸收血液中的營養(yǎng),，而維生素B則具有促進(jìn)頭發(fā)生長,，使頭發(fā)至現(xiàn)自然光澤的功效。平常多食用如麥芽等富合維生素B及維生素C的新鮮蔬菜和水果,，對(duì)頭發(fā)恢復(fù)健康亮擇有事半功倍的效果,。

　　預(yù)防脫發(fā)食療方　
　　1、預(yù)防禿發(fā)的食物：

　　取黑豆500克,，水1升,，然后用文火一起熬煮，以水熬盡,、豆粒泡漲為度,，取出后放在器皿上晾干，開撒少許細(xì)鹽,，存于瓷瓶內(nèi),。每天66克，一日兩次,，用溫開水送下,。對(duì)早禿、斑禿,、脂溢性脫發(fā),、產(chǎn)后脫發(fā)、病后脫發(fā)等,，均有較好的治療作用,。

　　2、延緩頭發(fā)衰老的食物：

　　取牛舌頭100克,，加水適量一起用文火煮2小時(shí),，使牛含隨中的類教蛋白和骨肢原溶解在農(nóng)汁中，然后過濾濃汁,，去除舌頭,，涼后置于瓷瓶中沉淀。沉淀后的最底一層教性物質(zhì),，就是能延緩頭發(fā)衰老的食品,。每天作位料進(jìn)食，具有健發(fā)強(qiáng)身之功效,，能有效延緩頭發(fā)衰老,。

　　3、烏發(fā)食物：

　　取黑豆30克,，雪梨l一2個(gè),。將梨切片，然后加適量水與黑豆一起放入鍋內(nèi)，用旺火煮開后,，改微火爛熟,。吃梨喝湯，每日兩次,，對(duì)防止白發(fā),、少年白發(fā)、早年白發(fā),、頭發(fā)枯黃都比較有效,，是效果權(quán)佳的烏發(fā)食品。

　　4,、亮發(fā)食物：

　　研究發(fā)現(xiàn),，頭發(fā)的光亮秀美是因?yàn)榧谞钕偎氐淖饔茫晕覀兛梢赃m量吃一些含碘豐富的海藻類食物,，如海帶,、紫菜等。它們都含有毛發(fā)營養(yǎng)所需的鈣和鐵,，能夠促使頭發(fā)健康,。