健康管理｜告別鼠標(biāo)手,，揮別鍵盤腕【西湖營養(yǎng)】

悟道然 2016-05-05

展開全文

小編語

鼠標(biāo)手和鍵盤腕已然成為白領(lǐng)一族們的通病?！笆髽?biāo)手”,、“鍵盤腕”，醫(yī)學(xué)上稱為“腕管綜合征”,，是指由于腕管內(nèi)壓力增高,，腕管狹窄，壓迫從腕管內(nèi)通過的正中神經(jīng)及屈腕肌腱,，導(dǎo)致腕部及手部功能障礙的一種疾病,。先別被嚇到啦，來看看如何預(yù)防：學(xué)會自我按摩,；保持正確的使用電腦姿勢,；操作電腦30分鐘就要休息一下哦！

學(xué)會自我按摩

注意事項

1.保持正確的使用電腦姿勢,。

①顯示屏放置在身體前面的高度以不使頭部上下移動為宜,，當(dāng)坐正之后，雙眼應(yīng)與屏幕處于平行直線上,，并確保顯示屏的亮度適中,。

②鍵盤應(yīng)放置在身體正前方中央位置，避免把鍵盤斜擺在一邊,，高度應(yīng)與肘持平,，這樣可以防止腕管受到過度擠壓。手腕盡可能以平放姿勢操作鍵盤,，既不彎曲又不下垂;打字時要正對著鍵盤,，否則容易引起手腕過度緊繃。肘部工作角度應(yīng)大于90度,，以避免肘內(nèi)正中神經(jīng)受壓,。

③最好選用弧度較大、接觸面較寬,、有助于力分散的鼠標(biāo),。確保使用鼠標(biāo)時手腕伸直，手臂不要懸空,，移動鼠標(biāo)時盡量使用臂力,，避免使用腕力,。

④盡量少使用筆記本電腦，筆記本電腦的屏幕與鍵盤之間距離太近,，僵著脖子低頭看屏幕,，可能造成頸肌肉損傷;若將機器抬到眼睛適合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉勞損,。

2.操作電腦30分鐘,，應(yīng)休息片刻。工作期間經(jīng)常伸展和松弛操作手,，可緩慢彎曲手腕或做握拳動作,。可使用一些小技巧,，例如用快捷鍵,、左右手替換著使用鼠標(biāo)、使用靈活輕快的鼠標(biāo),、經(jīng)常換不同類型的鼠標(biāo),、鍵盤，筆記本和臺式機換著用等,。

小編：文字看累了,？可以看看圖片喲，簡潔明了～

本站是提供個人知識管理的網(wǎng)絡(luò)存儲空間,，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,，不代表本站觀點。請注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式,、誘導(dǎo)購買等信息,，謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,，請點擊一鍵舉報,。

轉(zhuǎn)藏 分享

QQ空間 QQ好友新浪微博微信

獻(xiàn)花（0） +1

來自：悟道然 > 《運動健康》

舉報/認(rèn)領(lǐng)