如今上班族得頸椎病的人數(shù)越來(lái)越多,,其中很大一個(gè)原因跟上班族坐姿不正確有關(guān)。 科學(xué)家列舉出了三種最容易得頸椎病的坐姿,,快來(lái)看看,,你中槍了嗎,? 第一種:工作狂型特征:臉緊緊靠向電腦顯示器,兩肩高聳,,兩只手縮在電腦鍵盤(pán)上,。 第二種:耷拉型特征:弓起背部,整個(gè)人的重心下壓,,耷拉在辦公椅上,,撐著頭看屏幕。 第三種:懶洋洋型特征:在使用電腦并感到疲倦時(shí),,會(huì)把頭部倚靠在手上,,偏向一方。 這三類(lèi)坐姿無(wú)論哪一種,,都會(huì)在無(wú)形間讓頸部肌肉承受高度壓力,,誘使頸椎病癥產(chǎn)生。 在這里,,小編在這里教你一個(gè)保護(hù)頸椎的超簡(jiǎn)單坐姿——90度坐姿,。即坐下來(lái)后小腿跟大腿呈90度,大腿跟身體呈90度,,拿鼠標(biāo)一側(cè)的手臂跟身體呈90度,。 只有正確的坐姿估計(jì)還是不夠,小編在這里整理了三個(gè)讓你遠(yuǎn)離病痛的頸椎保健操,,大家趕緊跟著步驟做起來(lái),! 遠(yuǎn)離病痛的頸椎保健操 造成頸椎病癥的根本原因是頸部肌肉不堪重負(fù),所以我們就應(yīng)該通過(guò)兩方面修復(fù)頸椎:1放松頸部肌肉,。即加速這個(gè)位置的血液循環(huán),,減輕頸部肌肉因過(guò)度疲勞而磨損的情況。2強(qiáng)健頸部肌肉,。頸部肌肉變得強(qiáng)韌后就可以更好地支撐頸椎,,減輕頸椎本身的受力程度。 讓肌肉放松的頸部拉伸操 1,、頸側(cè)拉伸 1左手抓住右邊的耳朵2把腦袋輕輕往左邊掰3反復(fù)數(shù)次,,3—5分鐘后換另一邊。 小貼士 此動(dòng)作重復(fù)3—5分鐘后脖子前方的各種肌肉基本就被拉伸了一遍,。 2,、 頸前拉伸 1先抬頭,然后慢慢把頭往下擺回到水平位置2向左右轉(zhuǎn)頭3頭部回到中間位置,,重復(fù)向上抬頭的動(dòng)作 小貼士 脖子側(cè)面和肩膀上面就是非常容易疲勞和緊張的斜方肌,,通過(guò)拉伸我們能很快讓它放松下來(lái)。 如果你嫌上面這組動(dòng)作太麻煩,也可以用手指輕輕按壓出現(xiàn)酸痛的部位,,以此為圓心,,轉(zhuǎn)動(dòng)脖子畫(huà)圈。這對(duì)于促進(jìn)頸部血液循環(huán),,緩解頸部酸痛也具有良好效果,。 讓肌肉強(qiáng)韌的雙下巴塑造法 1、雙下巴塑造法 1眼睛平視前方2在不低頭的情況下收縮下巴,,直到雙下巴微微顯現(xiàn),,重復(fù)數(shù)次 小貼士 這個(gè)動(dòng)作能夠讓頸椎回到中立位,鍛煉并收縮被“惡性”拉長(zhǎng)的頸后肌群,。 修復(fù)頸椎的生活小細(xì)節(jié) 看電視時(shí),,別忘了按摩天柱穴 天柱穴氣血充盈,位于頭頸交接之處,,“頸項(xiàng)受其氣乃可承受頭部重量”,,如頭之支柱一般,是治療頸椎病癥的中醫(yī)首選穴位之一,。 ★取穴方法天柱穴位于后頭骨正下方凹處,。 按揉方法指壓時(shí),一面緩緩?fù)職庖幻嬗昧Π磯?秒鐘,,如此反復(fù)20次即可,。 巧用熱敷和冷敷 你也可以通過(guò)熱敷的方式使病變部位血液循環(huán)加快,解除肌肉痙攣,,讓病癥得以緩解。只要用熱毛巾熱敷頸椎不適部位10—15分鐘即可,。 小貼士:如果沒(méi)有時(shí)間,,你可以在沐浴的時(shí)候用熱水沖洗不適處5分鐘,或者在洗完頭后,,用吹風(fēng)機(jī)吹患處5分鐘,,這兩種方法在一定程度上也可以達(dá)到熱敷的良好效果。 |
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