上班族最苦惱的莫過于日益緊張的頸椎了,。尤其到了下午，看看四周,，你經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的同事在按摩頸椎,。事實(shí)上，頸椎是人體非常脆弱的部位,，而它四周的肌肉又非常難鍛煉,。

　　即使對于健美運(yùn)動(dòng)員來說，頸部的肌肉也是不輕易鍛煉的部位,。對于上班族來說,，頸部肌肉的健康直接影響了他們頸椎的健康狀況。這里提供了一套練習(xí)頸部肌肉柔韌性的方案,。

　　一,、“米字形”彎曲

　　脖子向四面做環(huán)繞動(dòng)作，輕易造成頸椎扭傷,，他建議做“米字形”頸部彎曲動(dòng)作,。

　　先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎—復(fù)位—向左彎—復(fù)位—向后彎—復(fù)位—向右彎—復(fù)位;然后依次做“左前彎—復(fù)位—左后彎—復(fù)位—右后彎—復(fù)位—右前彎—復(fù)位”,。

　　二、低頭伸拉頸部肌肉，持續(xù)30秒

　　假如已經(jīng)有頸椎病了,，往后仰頭會(huì)不舒適,，楊宏建教練說，除了提高頸部肌肉的柔韌性外,，頸部肌肉的力量也要加強(qiáng),。他推薦了3個(gè)練習(xí)斜方肌的方案：

　　1、豎立劃船

　　手握啞鈴,，兩腳開立,，身體站直，挺胸抬頭,，肩后展同時(shí)提肘,，將啞鈴提至胸前，緩緩放下,，如此反復(fù),，第一組做20次，第二組做14~15次即可,。注重保持身體正直,，不要用腰發(fā)力。提起時(shí)(發(fā)力時(shí))呼氣,，放下時(shí)吸氣,。

　　2、聳肩

　　把肩使勁往上聳,，爭取去碰耳朵,，然后放下，做2組,，每組十幾次,。

　　3、肩繞環(huán)

　　上身正直,，兩臂下垂,，讓雙肩后展，做以肩關(guān)節(jié)為中心的繞環(huán)動(dòng)作,，做2組,，每組十幾次。

　　4,、單杠懸垂

　　雙手握住單杠,，將身體懸吊在杠下，由于重力作用