讓肌肉強(qiáng)韌的雙下巴塑造法

1,、眼睛平視前方

2,、在不低頭的情況下收縮下巴，直到雙下巴微微顯現(xiàn),，重復(fù)數(shù)次

小貼士

這個(gè)動(dòng)作能夠讓頸椎回到中立位,，鍛煉并收縮被“惡性”拉長(zhǎng)的頸后肌群。

讓肌肉放松的頸部拉伸操

1,、 頸前拉伸

1,、先抬頭，然后慢慢把頭往下擺回到水平位置

2,、向左右轉(zhuǎn)頭

3,、頭部回到中間位置，重復(fù)向上抬頭的動(dòng)作

小貼士

脖子側(cè)面和肩膀上面就是非常容易疲勞和緊張的斜方肌,，通過(guò)拉伸我們能很快讓它放松下來(lái),。

頸側(cè)拉伸

1、左手抓住右邊的耳朵

2,、把腦袋輕輕往左邊掰

3,、反復(fù)數(shù)次，3—5分鐘后換另一邊。

小貼士

此動(dòng)作重復(fù)3—5分鐘后脖子前方的各種肌肉基本就被拉伸了一遍,。

如果你嫌上面這組動(dòng)作太麻煩,，也可以用手指輕輕按壓出現(xiàn)酸痛的部位，以此為圓心,，轉(zhuǎn)動(dòng)脖子畫圈,。這對(duì)于促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解頸部酸痛也具有良好效果,。

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