武志紅

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鎮(zhèn)靜是建立在對(duì)生活的信心基礎(chǔ)上的，我們可以從可靠的關(guān)系中獲得這種信心,。

——瑞士心理學(xué)家維雷娜·卡斯特

高考在即,，中考在即，考試焦慮又成了時(shí)髦的話題,，我講一講自己的故事,，也講一講簡(jiǎn)明的關(guān)于焦慮的理論，希望能對(duì)考生和家長有些幫助,。

壓力是自己找的

1988年,，我升初三，年級(jí)8個(gè)班中一下子退下來200多名復(fù)讀生,。那是一所鎮(zhèn)中,，聲源全是農(nóng)村的，大家都渴望考中專師范,，以期望“鯉魚跳龍門”,，一步完成從農(nóng)村戶口到城鎮(zhèn)戶口的轉(zhuǎn)變。如果考不上中專師范,，就復(fù)讀再考,。

我們班也分了三十來名復(fù)讀生，有“初四”“初五”的,，還有很恐怖的“初九”的,，那是一個(gè)女生，初三畢業(yè)時(shí)差幾分沒考上中專,，復(fù)讀,，“初四”還是差幾分,，再復(fù)讀，“初五”就差了十幾分還是幾十分,。這一次信心徹底被打垮了,，于是回到初一，重新徹底地讀了一次初中,，沒想到“初八”還是不行,。再復(fù)讀，就是初九了,。她挺聰明,，也很用功,，相信初中的那些課本,，她已經(jīng)可以倒背如流了吧。

這200多名復(fù)讀生,，一下子給我們那些應(yīng)屆生帶來了巨大壓力,。但至少有一個(gè)人沒有感受到這種壓力，那就是我,。

初二畢業(yè)考試,，我考了全年級(jí)第55名，這次考試只有應(yīng)屆生,，沒復(fù)讀生,。非常具有戲劇性的是，初三的第一次期中考試,，我仍然考了全年級(jí)第55名,，但前面54名，清一色是復(fù)讀生,。換句話說,，我已然是應(yīng)屆生第一名了。

這個(gè)結(jié)果令我很吃驚,，我考慮了很久,，最后自己得出一個(gè)結(jié)論：我的應(yīng)試水平并沒有明顯上升，之所以成了應(yīng)屆生第一名,，是因?yàn)榕旁谖仪懊娴哪?4名應(yīng)屆生,，都被涌來的復(fù)讀生給嚇壞了。

想明白了這一點(diǎn),，我覺得自己是找到了一個(gè)真理,，于是信心大增。后來,，每次重大考試我仍然是應(yīng)屆生第一名,，而總排名也能前進(jìn)10名左右,。到中考，我還是應(yīng)屆生第一名,，而總排名已是全年級(jí)前5名了,。

這個(gè)故事，讓我明白了一點(diǎn)：壓力是自己找的,，考試焦慮是自己把自己嚇壞的,。

“心理調(diào)整能力強(qiáng)”從何而來

現(xiàn)在學(xué)了心理學(xué)，回過頭來再看這段經(jīng)歷,，忍不住要感謝我的老爸老媽,。因?yàn)椋椰F(xiàn)在懂得,，“考試焦慮是自己找的”,，這句話其實(shí)可以翻譯成“考試焦慮是‘內(nèi)在的父母’或現(xiàn)實(shí)的父母找的”。也就是說,，以前強(qiáng)過我的那54名同學(xué),，他們?cè)谧约旱募抑校袚?dān)著來自父母或其他親人所給的額外壓力,。這樣一來,，他們的身上就肩負(fù)著多個(gè)人的壓力，一遇到重大考試,，不焦慮才怪,。

我為什么不焦慮呢?這和我的老爸老媽，尤其是老媽的態(tài)度關(guān)系極大,。從小學(xué)開始,，我老爸從不過問我的學(xué)習(xí)成績(jī)，一般都是老媽稍微過問一下,。

當(dāng)然,，我小學(xué)時(shí)成績(jī)一直都不錯(cuò)，總能排班里前5名,，他們不用太擔(dān)憂,。但一次升學(xué)考試，我考了全班第14名,，這可是完全出乎我的意料,，我不敢把成績(jī)單給老媽看，把它一直藏到了開學(xué)那一天,。我戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地把它遞給老媽,，說：“老師要你在上面簽字。”我媽拿到手一看,，有些驚訝,，問我：“怎么考這么差?”

“放心，我下次一定能考好!”我宣誓說,。我有這個(gè)信心,，因?yàn)檫@次的第14名在我看來全是馬虎所導(dǎo)致的。

結(jié)果,，老媽一句話沒說,，就在這個(gè)成績(jī)單上簽了名。我也沒有令她失望,，接下來的考試,，我又回到了前5名。

更能說明問題的是初一,。小學(xué)升初中,，我在那所鎮(zhèn)中八個(gè)班中列第一名。但是,，初一的第一次期中考試,，我居然考了全班第33名,，總分現(xiàn)在都記得,，是444.5分。

這么大的成績(jī)落差,，放到其他家庭,，估計(jì)就很難交代了。但在我們家,，也只有一次很輕松的對(duì)話,。和小學(xué)那次一樣，媽媽問我,，怎么這么差,。我保證說，下次一定考好,。結(jié)果她又是沒多說一句話,，而我下次果真在班里又名列前茅。從此以后,，老媽對(duì)我信心十足,，再?zèng)]過問過我的成績(jī)。記憶中,，她后來只有一次再為我擔(dān)憂,，那是高考后，我報(bào)了北京大學(xué)，老媽問我,，是不是膽子太大了,，要是考不上怎么辦。

回想起來,，父母幾乎沒給我任何壓力,，他們從不會(huì)說，我們家這么窮,，你有出息,，以后全家人的希望，都放在你身上了,。他們也從不會(huì)說,，不要驕傲，名列前茅還不夠,，你應(yīng)該考第一,，90分不夠，你應(yīng)該沖著100分去……因?yàn)樗麄兊倪@種態(tài)度,，我?guī)缀鯊奈大w驗(yàn)過,，考試焦慮是怎么一回事。遇到重大的考試,，我也從未發(fā)揮失常過,。

同時(shí)，我也決不會(huì)放松,，因作為一個(gè)學(xué)生,，很自然地會(huì)渴望考個(gè)好成績(jī)，就算家人和老師不督促,，自己也會(huì)爭(zhēng)強(qiáng)好勝,。所以，我一遇到重大考試,，也會(huì)處于適度興奮狀態(tài),。

并且，一到重大考試,，我總是睡得更香,，吃得更多，頭腦更清醒,。和我一起吃飯的同學(xué),，經(jīng)常買了好菜吃不下去，只好讓我消滅,。他們很羨慕我,，問我是怎么調(diào)整的,，而我一直自詡說，我心理調(diào)整能力強(qiáng),。

考試焦慮常來自于親人額外的壓力

這只是表面上的答案,，真正的答案直到學(xué)了心理學(xué)后才發(fā)現(xiàn)，那就是：除了應(yīng)對(duì)考試的正常壓力外,，我沒有額外的壓力,，所以在考試中就不會(huì)有過多的焦慮。

其實(shí),，所謂的考試焦慮,，就是我們身體的緊張程度超出了應(yīng)對(duì)考試所需要的正常緊張水平。之所以會(huì)造成這個(gè)結(jié)果,，一般而言,，是那些有嚴(yán)重考試焦慮的學(xué)生所承受的，不僅有自己的壓力,，還有父母及其他家人所給的壓力,。

譬如，我的很多初中同學(xué)的父母常對(duì)他們說,，我們家的未來就指望你了,。常聽到這樣的話，他沒有考試焦慮才怪,。

再如,，在百度“高考吧”上我見過一個(gè)極端的例子，去年一個(gè)女孩高考分?jǐn)?shù)超出該省重點(diǎn)線30多分,，但她爸爸居然詛咒她“去死吧”,，因?yàn)樗龥]考上他所希望的北大和清華,?？梢韵胂螅@個(gè)女孩在高考時(shí)能心無旁騖地一心解題才怪,。父親給了她這么嚴(yán)厲的要求——必須考上北大和清華,，那么她勢(shì)必會(huì)在考試時(shí)腦子里常出現(xiàn)嚴(yán)重的擔(dān)憂：“要是我考不上北大清華怎么辦?”

一個(gè)正常的孩子，和一個(gè)正常的大人一樣,，有競(jìng)爭(zhēng)心理,，會(huì)爭(zhēng)強(qiáng)好勝。當(dāng)他們面對(duì)考試時(shí),，就和大人面對(duì)重大考驗(yàn)時(shí),，身體一樣會(huì)出現(xiàn)適度的緊張狀態(tài)。這種適度的緊張狀態(tài),，會(huì)給當(dāng)事人適度的壓力,，從而激活他的神經(jīng)系統(tǒng)，令他保持一個(gè)良好的興奮程度，可以更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn),。

但是,，大人們常常會(huì)忽略這一點(diǎn)。父母或老師很容易認(rèn)為,，孩子貪玩,，不給壓力就不知道好好學(xué)習(xí)，所以他們會(huì)有意給孩子巨大的壓力,，試圖以此逼他們更努力地學(xué)習(xí),。

這是一個(gè)最常見的誤解，首先是沒有尊重孩子的爭(zhēng)強(qiáng)好勝的天然心態(tài),，其次很容易造成一個(gè)惡果：平時(shí)過于努力的孩子,，到了考試時(shí)容易有過高的焦慮，所以難以發(fā)揮自己的正常水平,。

所以說,，想要孩子不出現(xiàn)太強(qiáng)的考試焦慮，那么最好的辦法是,，父母少給孩子壓力,。作為考生，也當(dāng)意識(shí)到,，自己那些強(qiáng)烈的焦慮,，并非源于自身，而是你心中那個(gè)苛刻的“內(nèi)在的父母”在向你傳遞本不屬于你的壓力,。

孩子和父母可以做些什么

不幸的是,，我們社會(huì)，父母習(xí)慣給孩子巨大的壓力,，于是,，有較強(qiáng)的考試焦慮的孩子不在少數(shù)。那么,，該怎么面對(duì)這種焦慮,。

第一，希望我的故事能幫助你認(rèn)識(shí)到,，考試焦慮是“自己在嚇自己”,，你心中的巨大壓力，不是應(yīng)試教育所致,，而是你自己找的,。

第二，作為考生,，如果感受到來自家人的巨大壓力,，無妨鼓足勇氣告訴父母,，請(qǐng)少給壓力，你們這樣做,，不是幫我,，是在害我。把來自父母的巨大壓力還給他們,，這一點(diǎn)很重要,。

第三，作為父母,，如果一直在給孩子巨大的壓力,，并且孩子顯然出現(xiàn)了考試焦慮，那么可以向孩子道歉,，說：“對(duì)不起,，我們以前給了你太大的壓力，我們錯(cuò)了,?！?/p>

接下來還可以說一句：“無論你怎么樣，無論你考好還是考不好,，無論你優(yōu)秀還是不優(yōu)秀,，你都是我們最愛的孩子，我們會(huì)一如既往地愛你,。我們不是因?yàn)槟銉?yōu)秀才愛你,，我們愛你，因?yàn)槟闶俏覀冏钣H的親人,?！?/p>

這一點(diǎn)很重要，有些父母表面上似乎不給孩子施加壓力,，但他們習(xí)慣對(duì)孩子說：“你永遠(yuǎn)是最棒的,。”這其實(shí)還是在要求孩子做最棒的,，但“最棒的”永遠(yuǎn)只屬于極少數(shù),，那么很不幸你的孩子總有最大的概率屬于大多數(shù)非最棒的之列。這也就是說,，你有極大的概率，讓孩子出現(xiàn)不當(dāng)?shù)目荚嚱箲],。結(jié)果,，你本來渴望孩子最棒，卻讓孩子陷入過分焦慮狀態(tài),，令他連自己本來能達(dá)到的水平都達(dá)不到了,。

瑞士心理學(xué)家維雷娜·卡斯特說,，重要的焦慮多源自關(guān)系。那么,，所謂的考試焦慮,，其實(shí)主要是孩子對(duì)他們與父母的關(guān)系的焦慮，他們不是在擔(dān)心考試,，他們擔(dān)心的是得不到父母的認(rèn)可,。如果父母給他們提供一個(gè)穩(wěn)如磐石的關(guān)系，對(duì)孩子說,，無論你怎么樣,，我們都一如既往地愛你認(rèn)可你，那么孩子的焦慮就會(huì)得到很大程度的緩解,。

譬如我自己,，小學(xué)那次考第14名，已經(jīng)引起了我極大的焦慮,，所以我才把成績(jī)單藏了一個(gè)暑假,，直到開學(xué)那一天才不得已拿出來給老媽看。假若她這時(shí)斥責(zé)我,，給我樹目標(biāo),，那么我的焦慮狀態(tài)會(huì)繼續(xù)上升，并且會(huì)一直持續(xù)下去,，那么下次考試就一定會(huì)有考試焦慮,。但我媽媽沒這么做，她沒給我一頂點(diǎn)壓力,，相反讓我松了一大口氣,。我發(fā)現(xiàn)，媽媽沒有因?yàn)槲页煽?jī)下降而不再愛我,，那她以前愛我,，也不是因?yàn)槲页煽?jī)好而愛我，她是無條件地愛我這個(gè)人,，而不是愛附帶在我身上的所謂優(yōu)秀,。這種可靠的愛，才是我的“心理調(diào)解能力”的根本所在,。

維雷娜·卡斯特稱,，最強(qiáng)烈的焦慮來自最高價(jià)值被否認(rèn)。那么,，最高價(jià)值是什么呢?就是愛與被愛,。如果父母讓孩子認(rèn)為，他成績(jī)不好,，就再也不配得到父母的愛,，也沒有資格去愛父母,，那么孩子一定會(huì)陷入極大的焦慮中。譬如那個(gè)被爸爸詛咒去死的女孩,，她也不想活了,，她已有了強(qiáng)烈的自殺沖動(dòng)。

形成自己的掌控感

第四,，形成自己的掌控感,。我們之所以焦慮，是因?yàn)楦械綄?duì)未來即將到來的考驗(yàn)不能把握,，不能掌控,。考試如此,，其他事情也如此,，任何我們感到不能掌控的考驗(yàn)，都會(huì)令我們感到焦慮,。

這一點(diǎn)是每個(gè)考生都要面對(duì)的事情,。那么，有幾個(gè)重要的方法,，可以提高你對(duì)考試的掌控感,。

首先，認(rèn)真研究考試辦法,。這一點(diǎn)對(duì)知識(shí)水平比較高的考生非常重要,。初三和高三主要是重復(fù)學(xué)習(xí)，但隨著重復(fù)學(xué)習(xí)的次數(shù)增加,，我們對(duì)知識(shí)的興奮度會(huì)逐漸下降,。最后時(shí)刻，再去重復(fù)學(xué)習(xí),，對(duì)于很多學(xué)生已經(jīng)意義不大,，遠(yuǎn)不如多花些力氣，來思考考試,。很多老師也會(huì)講解考試的辦法,。但是，老師給你的辦法,，不能很好地提高你對(duì)考試的掌控感,，你要找到自己的一套明確的考試辦法，才能最有效地提高你的掌控感,。有了這種掌控感,，你不會(huì)再覺得，在如此關(guān)鍵性的考試面前,，你是一只被檢驗(yàn),、被考察甚至被宰割的綿羊。

其次,，試著從考官的角度思考問題,。考官,，是掌控考試的;考生,，是被考試考驗(yàn)的。如果你只把自己當(dāng)成一個(gè)考生,，你難免會(huì)惶惶不安,，因?yàn)槟阌X得自己完全是個(gè)被擺布者。如果從考官的角度去看考試,，你就成了一名主動(dòng)的參與者,。具體的做法就是，面對(duì)那些知識(shí)點(diǎn),，你想像你是一名考官,，并考慮，你該用什么形式來考這個(gè)知識(shí)點(diǎn),。高考前兩個(gè)半月,，我用這個(gè)辦法梳理了一下所有課程，最后起到了匪夷所思的效果,，令我在短短兩個(gè)半月,，從全班第19名升到了全班第一名。當(dāng)然,，這有一個(gè)前提——考試范圍內(nèi)的知識(shí)點(diǎn),，我基本已完全掌握。

再次,，適當(dāng)思考一下考試后的事,。如覺得未來不可預(yù)測(cè)，我們必會(huì)焦慮,。那么,，對(duì)未來做好預(yù)測(cè)，這種焦慮就會(huì)銳減,。這時(shí)要明白一點(diǎn)：高考是很重要,，但高考只是人生的一個(gè)重要瞬間，所謂勝敗也只是這一瞬間的勝敗,，它的確會(huì)帶給我們很多,，但它遠(yuǎn)不能決定我們一生的成敗。此外,，在這一點(diǎn)上,，父母要做的事情很重要,，如果父母對(duì)孩子說，考不好就別回來見我們,，那么這個(gè)未來就太不可測(cè)了,，孩子一定會(huì)極其焦慮。如父母對(duì)孩子保證,，無論怎樣,，我們都會(huì)愛你，會(huì)一如既往支持你,，那么孩子的未來就不是那么不可測(cè),，他也就不會(huì)那么焦慮了。

最后,，還可以學(xué)一些簡(jiǎn)單的放松技巧,，這些技巧很容易在網(wǎng)上搜索到，我就不在這里詳細(xì)說了,。你可以自己挑一個(gè)覺得適合自己的,，然后練習(xí)一下，在關(guān)鍵的時(shí)候用一用,，或許也會(huì)起到意想不到效果,。