維密天使到底有多美？

是不是已經(jīng)目不轉(zhuǎn)睛了,？關(guān)于維密天使如何擁有這樣的好身材，相信很多人都想了解吧,！

史上最全的維密天使健身秘笈,，讓天使們親自教你每一個動作，幫你變身超模身材,！還不趕緊認(rèn)真看看,，好好收藏！

堅持所謂臺上一分鐘,，臺下十年功,，每一位維密天使，為了登上這個舞臺,，都付出了很大的努力,！

模特，一個對形象要求極高的職業(yè),，而在模特界,，最高的榮譽莫過于成為維密天使。維密天使的身材,，說讓男人看了流鼻血,，女人看了心流血那是一點都不夸張。

成為維密天使,，可不那么簡單,，除了要有幸運的天生條件外，自身的努力也是一點都不能少的,，不但要克制美食對自己的誘惑,，更要不間斷的鍛煉，天生和努力一樣都不可少,。

看過維秘大秀上一個個魔鬼身材的天使們讓人津津樂道的時候,，她們現(xiàn)在或許正在健身房里練著瑜伽、騎著單車。其實,，我們只看到了舞臺上她們的光鮮亮麗,，卻不知道這些天使們背后所付出的努力，為了保持平坦的小腹和苗條的雙腿,，她們幾乎每天都花幾個小時在健身房魔鬼般地的鍛造自己,。

想要成為她們一樣？那么她們的鍛煉秘笈你真的要好好學(xué)習(xí)下了,！

維密天使手把手教你健身

超模們每人一個動作,，教你練全身，腹肌,、大腿,、手臂、蜜桃臀輕松get,，堅持下去,，你要是沒能變身火辣的超模身材，那么就是你吃太多了?。,。?/font>

01Alessandra Ambrosio

Ale是巴西首席超模,，是參加維秘內(nèi)衣秀次數(shù)最多的天使之一,，而她就是一名瘋狂的健身愛好者。她每天最少健身一次,，“每天都要讓自己出出汗”是她給大家的健身格言,。

為了讓鍛煉不無聊，她把重量練習(xí)和非重量練習(xí)交叉著做,。然后練習(xí)芭蕾的簡單動作保持身材,，有時還練練巴西戰(zhàn)舞和瑜伽。

身高：178cm

體重：51kg

三圍：86-58-86

她來教你腿部鍛煉動作,！

側(cè)踢腿,，5-15個，左右腿各一遍,，鍛煉下肢的穩(wěn)定性,。

2

從最初的5-10個，慢慢增長到20個,，做完換另一側(cè),，加強腿部肌肉。

3

跪姿后抬腿,，做10個,，換另一側(cè)。

4

側(cè)躺抬腿，每一側(cè)10個,。

5

后抬腿每側(cè)10-15個,，增加大腿后側(cè)肌肉。

02Adriana Francesca Lima

跳繩就是她的最愛,，甚至愛到隨身帶著繩子,，一有時間就會跳十分鐘。而且她訓(xùn)練的時候要同時鍛煉好幾個部位呦,！

身高：178cm

體重：51kg

三圍：86-61-89

她來教你臂部鍛煉動作,！

1

練習(xí)出拳，先做8個用來熱身,，然后快速出拳1分鐘,，鍛煉臂部肌肉。

2

先做8個用來熱身,，然后快速出拳1分鐘,。

抖動雙臂一分鐘，增強肌肉密度,，讓手臂更緊致一些。

4

8個慢的,，32個快的,，做完換另一側(cè)手臂，甩掉多余的脂肪,。

5

和小伙伴合作來場拳擊,，鍛煉手部肌肉的爆發(fā)力，順帶著再鍛煉一下腿部,，簡直不能更棒,。

6

拉伸手臂肌肉，堅持一分鐘,。

7

左右擺動伸展手臂,，做一分鐘。

03Candice Swanepoel

坎蒂絲也用芭蕾舞來塑型,，還會在健身中加入一些重量練習(xí)和拳擊來鍛煉手臂和核心部位,。

身高：177cm

體重：54.5kg

三圍：84-58-87

她來教你臀部鍛煉動作！

1

大腿向后上方高抬腿,，12-15個,，做完換另一條腿，讓PP更翹,。

2

側(cè)躺在地上,，瘦托住腦袋，兩腿微微彎曲，抬高右腿的過程中甚至右腿,，每側(cè)12-15個,。

3

兩腿腳尖對齊，旋轉(zhuǎn)右腿,。做12-15個,，打造360°完美翹臀。

4

側(cè)躺,，左腿抬起一定高度畫圈圈,，做10個，然后換另一側(cè),。

04Doutzen Kroes

這位來自荷蘭的超模,，29歲就已經(jīng)是兩個孩子的麻麻了。她是傳統(tǒng)健身的忠實粉絲,，特別是跳繩,、深蹲、跑步,、拳擊和健身操這些有氧運動,。除了有氧運動，瑜伽就是她的最愛啦,！

身高：178cm

體重：57kg

三圍：88-62-88

她來教你腹部鍛煉動作,！

1

熱身，先拍手跳1-2分鐘,。然后跳繩3-5分鐘,，剛開始的時候慢跳，后期加速,，最后再加上雙搖,。

2

旋轉(zhuǎn)的角度盡量達(dá)到90°，堅持3-5分鐘,，增加腹部肌肉,。

3

平板支撐30-60秒，鍛煉腹橫肌,。

4

每組30秒,，一共3組，組間間隔10秒,，換另一側(cè),。側(cè)躺，用腰腹的力量抬起上身和雙腿,。

5

每組25-30個,，一共3組，主要鍛煉腹直肌,。

6

用實心球幫助練腹肌,，能讓腹部變緊致。每組30-60秒,，一共3組,。沒有實心球，可以用其他有一定重量的東東代替哦,！推薦一個健身交流微信cc545469598

7

眼鏡蛇姿勢,，伸展腹部，緩解疲勞,，堅持15-30秒,。

8

能伸展背部和手臂的肌肉,，還能矯正駝背哦,！堅持15-30秒,。

總結(jié)超模的健身秘笈

健身理念：堅持一周四次以上健身，把各種健身方式混合起來練習(xí),；

健身動作：瑜伽,、拳擊,、芭蕾舞、普拉提,、跑步等；

健身飲食：高蛋白肉類,、新鮮果蔬,、健康脂肪等。