我們以女性為例

體重（公斤）=BMI×【身高（米）×身高（米）】

MAX體重（公斤）=20.7×身高（米）×身高（米）

MIN體重（公斤）=18.5×身高（米）×身高（米）

我們的體重要在MIN體重（公斤）~MAX體重（公斤）之間則為正常。

有人問：胖胖的很可愛,，為什么要瘦呢,？健康正能量說話，大家看圖就好

女士往這看

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男士往這看

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28天瘦身計劃

本計劃由專業(yè)瑜伽教練為想瘦身的MM們制定的一套瑜伽28天瘦身計劃,，循序漸進,，效果不錯哦，一定要堅持練習一個月哦,。

計劃A 第1-5天

28天瘦身

蹬自行車式——每天保證3次,，每次3分鐘。

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推薦練習時間：

a：起床,，一杯溫開水,，洗漱之后，回到床上練習1次,，助消化,，瘦腹瘦腿。仰臥休息3分鐘

b：晚上睡前練習，練習第1次后,，仰臥休息調(diào)息1分鐘左右,，進行第二次練習。仰臥休息3分鐘

計劃B 第6-12天

28天瘦身

　　繼續(xù)上面的A計劃,，然后增加B計劃,。

蝗蟲式——每天保證4次，分別時長為：1分鐘,，2分鐘,，1分鐘，30秒

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推薦練習時間：睡前練習,，每次中間俯臥休息30秒左右

計劃C 第13-20天

28天瘦身

繼續(xù)A,B計劃,，然后增加C計劃

蹲式——每天保證2次，每次時長為3分鐘

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扶墻踢腿——左右腳踢腿交替各10-20次,，放松大腿小腿骨盆區(qū)域,。

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推薦練習時間：下午午休時間，晚上7點-8點

計劃D 第21-26天

28天瘦身

繼續(xù)A,、B,、C計劃，然后增加D計劃

平板式——每天保證1次,，每次保持3分鐘

注：3分鐘內(nèi)可休息2次,，每次10秒鐘（不休息效果更佳）

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側(cè)抬腿式——每天保證1次，左右各50下

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推薦練習時間：晚上7點-8點

計劃E 第27-28天

28天瘦身

繼續(xù)A,、B,、C、D計劃,，然后增加E計劃

豎腿式——每天保證1次,，保持90度2分鐘，60度1分鐘,，30度30秒鐘

注：豎腿式練習完,，練習計劃A中的蹬自行車式

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推薦練習時間：睡前練習

幻椅式——每天保證1次，每次保持2分鐘

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懸掛式--懸掛式休息一分鐘

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推薦練習時間：晚上7點-8點

正確的去做,，一個月可以去掉3~5斤的多余脂肪哦,。

辟謠時間

健康減重應該是第一個月最多只能減5斤，第二個月后調(diào)整為4斤,。這樣子減肥不容易反彈,，更適合我們?nèi)祟惖纳眢w承受能力，更加的健康,，科學?，F(xiàn)在網(wǎng)絡上流行的一個月減10斤什么的且不論結(jié)果,，及時做到也是不夠科學的減肥方式。

第二個月,，你有幾個選擇：

　　第一,， 你可以恢復原來的生活習慣，回到從前,。

　　第二,， 你可以選擇你喜歡的非瑜伽的鍛煉方式增加你的運動，保持你的身體狀況,。

　　第三,， 你可以在平均每過一兩個月來一次這樣的瑜伽鍛煉方法，來保持你的身材,。

配合飲食效果更佳哦

健康飲食

常見的膳食高纖維食品

(每100克食品中膳食纖維含量單位為克)：

紫菜29.1，海帶27.1,，扁豆19.3,，紅小豆17.8，黃豆17.1,，燕麥粉9.3,，荷蘭芹5.8，卷心菜5．2,，松蘑4.7,，鮮香菇4.1，菠菜3.5,，糙米3.4,，竹筍3.2，菜花2.6,，胡蘿卜2.4,，韭菜2.0，橘子1.9,，香蕉1.7,，油菜1.4，草莓1.3,。

低熱量食品

　　雞里肌肉,、雞肉（去皮）、 腿肉,、 里肌肉,、牛里肌肉、牛腿肉,、肝,、鯧魚,、青魚、鮪魚（紅肉）,、暇,、烏賊、鱈魚,、章魚,、蛤仔、鱸魚,、扇貝,。

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BMI測量公式

BMI=體重（公斤）/

【身高（米）×身高（米）】

女士BMI值為18.5~20.7為正常，小于18.5過輕,，大于20.7則為肥胖,。

男士BMI值為20.7~22.9為正常，小于20.7過輕,，大于22.9則為肥胖,。

注：BMI不是判斷肥胖的唯一精確的標準，但是可以最為體重控制的依據(jù)之一,。