瑜伽練習(xí)中，我們經(jīng)常會談到腘繩肌,，很多伽人把腘繩肌當(dāng)成了一塊肌肉,，其實(shí)腘繩肌是一個(gè)肌群，有三塊肌肉,，分別是半腱肌,、半膜肌,、肱二頭肌。

腘繩肌在瑜伽練習(xí)中,，非常重要,，因?yàn)榻┯驳哪N繩肌會限制前屈折疊體式的完成，因此,，在瑜伽練習(xí)中,，我們需要拉伸這一組肌群。今天給大家介紹一組練習(xí),，可以有效的拉伸腘繩肌,。

站立在墊面上,，

雙腳打開與髖同寬,，

吸氣延展脊柱，

呼氣,，身體向前向下,。

如果身體比較僵硬，

呼氣向下的時(shí)候,，

可以將雙手放在椅子上,。

如果身體還比較柔軟，

可以站在瑜伽磚上練習(xí),，

前屈時(shí),，可以將雙手放在腳后跟。

雙腳腳尖超前,，前后站立，

打開約一腿長的距離,，

吸氣,，延展脊柱，

呼氣身體向前向下,。

如果身體比較僵硬,，

呼氣向下的時(shí)候，

可以將雙手放在椅子上,。

仰臥在墊面上，

將右腿套上瑜伽伸展帶,，

呼氣抬右腿向上與地面垂直,，

右手握住伸展帶，左腿向下壓地面。

如果身體比較僵硬,，

可以屈膝,，

將伸直腿向外側(cè)打開。

四角跪姿在墊面上，

臀部向上,，伸直雙腿雙手臂,，

吸氣，延展脊柱,，

呼吸,，大腿后側(cè)向后推，腳后跟向下踩,。

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