冬天外面比較冷,，北方因為霧霾的關系也不方便在戶外運動，因此跳繩是替代跑步游泳等對燃脂減重最有效率的運動方式了,，關鍵是做這種運動不需要出門,，在室內就可以。

如果家里空間不是很寬敞,，就可以買個無繩的跳繩,，既不會打壞室內的家具鍋碗，也不會甩到別人造成意外的傷害,。

以中等速度跳繩1小時能消耗600大卡的熱量,，能有效燃燒全身的脂肪,，腿上的贅肉也是能減掉的哦,。

如何跳繩比跑步更燃脂

首先調節(jié)繩子的長度：

兩手分別握住繩兩端的把手，一腳踩住繩子中間,，兩臂屈肘將小臂抬平即可,。

其次場地選擇,、鞋子的選擇：

大部分人都會在家里跳！,！這沒有問題,，如果嫌地板硬，可以在地板上鋪個瑜伽墊,，避免運動損傷,。另外，千萬別怕弄臟地板,，不穿運動鞋跳繩,，最好是有氣墊的運動鞋，增加落地的緩沖,，避免膝蓋,、腳踝受到損傷！

初級跳繩要領（雙腳齊跳）：

1. 雙腳齊躍起在空中,，身體呈現(xiàn)自然彎曲的姿勢,。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏,，起跳和落地時,，要用腳掌而不是全腳或者腳跟，這樣不但起不到減肥的作用,，反而會造成腦部震動,。

2. 繩子向前搖時，大臂靠近身體兩側,，肘稍外展,，上臂近似水平，用手腕發(fā)力,，使兩手在體側做畫圓動作,。這樣還能瘦手臂哦~

進階跳繩法：

• 分合腿跳：跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏,。

• 高抬腿跳：一腿屈膝呈90°,，向前抬起。另一條腿踮起腳尖,，單腳跳10至15次,，換另一腿重復上述動作。休息30秒鐘,，每側各做2輪,。這種跳法有利于消除小腿的贅肉哦~

• 單腿跳：保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子,。熟練后盡量快速地跳,，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉,！

每天通過變換花樣跳繩1小時，是不是就輕松有趣多了,？

注意事項：

1,、跳前先適度熱身，特別是大冬天的,，更要熱身,。扭扭腰繞繞肩~

2、跳繩前不可大量飲水

3,、每次跳繩時間控制在30-60分鐘,。最好是連續(xù)跳，效果會更好,！新手循序漸進加時間,，比如剛開始跳個30分鐘，第二次跳就40分鐘...慢慢逐漸到60分鐘,。

4,、跳繩必須穿運動內衣！,！不然,別哭,！

5、跳繩后一定要拉伸,。不然小腿變粗,，別怪我！