跳繩花樣繁多,，可簡可繁,，隨時可做，一學就會,，特別適宜秋冬季節(jié)作為健身運動,，而且對女性尤為適宜。從運動量來說,，持續(xù)跳繩10分鐘,，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少,，耗能大的無氧運動,。

　　跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地,，以免腦部受到震動,，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體,，而成為自然彎曲的姿勢,。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏,。

跳繩健身又有新花樣

跳繩基本功：簡單跳繩法

　　準備動作：雙腳并攏,，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米),。

　　開始跳繩,，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,，休息1分鐘后,，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次,，休息1分鐘后,，再跳30次。

側(cè)身斜跳

　　這個動作能訓練你的耐久力,，增強你的外展肌和內(nèi)收肌,。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè),，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位,。跳躍時應注意用力擺動雙臂,。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次,。

分腿合腿跳

　　先做跳繩準備運動,，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開,，著地時雙腳并攏,，重復動作15次。

側(cè)腳跳

　　先從簡易跳繩法開始,，然后用雙手手腕揮動跳繩,，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè),，跳15次,。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩,，即繩子從腳下滑過時連跳2次,。練習時，應注意腳不要抬得過高,、過慢,，否則容易被繩子絆住。

繞旋跳

　　兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下,，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,，1分鐘后兩人交替,。

雙人跳繩

　　雙人跳繩對跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多。

　　(1)采取并排站立的姿勢,。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄,。先開始練習簡易跳繩法，兩人同時用雙腳跳繩,，然后練習同時用單腳跳繩,。

　　(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面,，并揮動跳繩,。

單腳屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起,。踮起腳尖,，單腳跳10至15次,，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘,，每側(cè)各做2輪,。

雙臂交叉跳

　　先做跳繩準備運動(參閱練習2)，然后雙臂交叉跳繩,。當繩子在空中時,，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之后,，雙臂反向恢復原狀,。