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本帖最后由 慕海諾 于 2015-9-3 09:38 PM 編輯 橫板反手拉下旋球---(轉(zhuǎn)載自乒乓世界雜志) 橫板選手在練習(xí)反手拉下旋球時(shí)應(yīng)該循序漸進(jìn),，根據(jù)反手快撕的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行調(diào)整。改變發(fā)力方向,，體會(huì)運(yùn)用身體力量的感覺,。很多愛好者在反手拉球時(shí)，感覺力量已經(jīng)很大了,，而且也發(fā)力摩擦了,，但是回球還是下網(wǎng)，這基本上都是沒有用好腰腹力量的原因,，無法將身體與手臂,、手腕的力量同時(shí)作用在球體上,，導(dǎo)致爆發(fā)力不夠集中，摩擦不夠充分,。下面我們將詳細(xì)介紹反手拉下旋球的一些要點(diǎn)： 
一,、摩擦球體的中部偏上位置： 與反手快撕相比，反手拉下旋球的時(shí)候,，球拍與球體的接觸點(diǎn)更靠近中部位置,，這樣才更容易向上摩擦，制造足夠的旋轉(zhuǎn),。很多業(yè)余選手在改變觸球點(diǎn)時(shí)會(huì)出現(xiàn)問題,，明明接觸了球體中部偏上的位置，為什么還是拉球下網(wǎng),，難道是摩擦不夠充分,？造成這種現(xiàn)象的根本原因是引拍的方式不正確。我們知道,，在拉球時(shí),，除了要發(fā)力摩擦制造旋轉(zhuǎn)外，還要給球一個(gè)向前的力量,，讓回球足以過網(wǎng)的力量,。多數(shù)愛好者在引拍時(shí)，起手位置過低,，發(fā)力方向幾乎是從下垂直向上的一條軌跡,，這樣只能增加向上的力量，而失去了向前的力量,，摩擦雖然足夠充分,，但是弧線很高，導(dǎo)致下網(wǎng),。在引拍時(shí),，我們要根據(jù)來球的弧線高度和長度調(diào)整起手的位置。通常,，拉下旋球時(shí)的引拍位置比較低,，這是為了將身體重心壓低，從而積蓄足夠的力量,，加強(qiáng)對球的摩擦,。但是引拍位置到底應(yīng)該多低才算合理呢,？在擊球前,，我們要保證能夠運(yùn)用身體的力量，還要保證最大限度地借用來球的力量,。從發(fā)力方向上,，要保證給球合理的向上的力量以及向前的力量,。所謂合理的向上的力量，就是通過摩擦,、通過發(fā)力,，使球達(dá)到過網(wǎng)的高度。當(dāng)來球落臺(tái)后,，我們要根據(jù)來球的下降軌跡來調(diào)整引拍的位置,。如果把來球下降的軌跡看作一條直線，我們引拍的位置應(yīng)該稍稍低于來球,，使揮拍的方向與來球的軌跡相重合,，這樣可以很容易地借力。為了提高回球的質(zhì)量,，我們可以適當(dāng)注重向前的力量,，壓低回球弧線，加快回球速度,。 二,、腿部、腹部是發(fā)力的根源： 業(yè)余愛好者在練習(xí)反手拉下旋時(shí),，經(jīng)常感覺到發(fā)力不順暢,，而且可以明顯感覺身體的力量根本用不出來，手臂與身體是脫節(jié)的,。尤其在開始練習(xí)階段,，大多數(shù)愛好者都是先靠手臂的力量去擊球，想找到摩擦的感覺,，一旦來球的旋轉(zhuǎn)稍強(qiáng),，球速稍快，拉球就會(huì)下網(wǎng),。此時(shí)如果強(qiáng)行靠手臂發(fā)力,，不但會(huì)導(dǎo)致肌肉過于僵硬，還會(huì)引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷,。其實(shí)拉球時(shí),，手臂的擊球動(dòng)作與反手快撕有相似之處，而手臂動(dòng)作在整個(gè)擊球環(huán)節(jié)并不是最重要的,。拉下旋球,，首先要學(xué)會(huì)發(fā)力。 在發(fā)球后必須迅速調(diào)整好站位,，使身體幾乎平行于球臺(tái)端線,，同時(shí)將右肩稍稍下沉，上半身微微前傾，做好反手直接進(jìn)攻的準(zhǔn)備,。擊球前引拍的時(shí)機(jī)可以稍稍提前,，迅速收腹，將前臂橫置在腹部前方,，用球拍的正面瞄準(zhǔn)來球,。當(dāng)來球剛剛落臺(tái)時(shí)，將前臂稍稍向下展開,，同時(shí)將腿部繼續(xù)彎曲,，將身體重心繼續(xù)壓低，同時(shí)將重心放在右腿上,。此時(shí)注意拍形角度的穩(wěn)定性,，不必過于下壓。擊球時(shí),，應(yīng)當(dāng)在來球的下降初期,，兩腿發(fā)力蹬起，上半身挺起,，手腕向下小幅度轉(zhuǎn)動(dòng),。在觸球瞬間，前臂以肘部為軸,，向右前上方展開,，手腕在向上轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候要有突然的爆發(fā)力。在觸球時(shí),，身體爆發(fā)出很強(qiáng)的向上的力量,，腿部蹬地和腹部挺出的力量通過手臂傳遞到球體上，配合手腕動(dòng)作,，加強(qiáng)了對球體的摩擦,。 腿部和腰部發(fā)力的過程：左腳在前，右腳在后,，重心集中在右腿上,。擊球前，兩腿逐步彎曲,，上身前傾的幅度較大,，同時(shí)將前臂內(nèi)收。擊球時(shí),，兩腿向上蹬地,，右腳的腳跟稍稍抬起，這說明蹬地時(shí)是靠前腳掌來發(fā)力的,。蹬地的同時(shí),，整個(gè)身體稍稍向前迎,，而手腕的位置相對靠后，此時(shí)身體的力量已經(jīng)準(zhǔn)備好全力釋放,。在觸球的瞬間，兩腿完全蹬起,，兩腳稍稍離地,，同時(shí)腹部挺直，力量從腳下瞬間傳遞到手臂上,。而前臂,、手腕突然向外展開，將全身的力量傳遞到球體上,。 初學(xué)者在練習(xí)反手拉下旋時(shí),，必須注重腿部和腹部的運(yùn)用，在蹬地的過程中一定要突然,，使力量更加集中,。從引拍過程到最終的擊球過程，腰部還起到了支撐作用,，使腿部和上半身形成一個(gè)整體,。很多愛好者會(huì)過多地將注意力集中在腿部，這樣會(huì)導(dǎo)致身體重心向后坐,，上半身過于直立,，而腰部無法用力，這就形成了上,、下半身脫節(jié)的情況,。 在挺腹的時(shí)候，動(dòng)作幅度不宜過大,，不能形成“挺肚子”的姿勢,。腹部挺出要跟隨腿部蹬地的動(dòng)作，要有爆發(fā)力,、要突然,，還要保證身體不能后仰。 
三,、注意肌肉的收緊與放松 要想集中釋放爆發(fā)力,，必須要掌握肌肉緊張與放松的技巧。業(yè)余愛好者在反手拉球時(shí)會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)最主要的問題：第一,，手臂肌肉過于放松,，揮拍擊球的速度過于平緩，這樣就無法將身體的力量傳遞到手臂上,，無法產(chǎn)生足夠的爆發(fā)力,；第二，手臂肌肉過于緊張，從引拍的過程中就開始僵硬,，全身的力量都被前臂的肌肉“鎖”住了,，因此也無法產(chǎn)生足夠的力量。 擊球前前臂肌肉是十分放松的狀態(tài),。在擊球時(shí),，前臂的肌肉突然緊張，在擊球后,，前臂的肌肉瞬間放松,。其實(shí)，無論正手拉球還是反手拉球,，手臂都是放松——緊張——放松的過程,，手臂的發(fā)力是釋放全身爆發(fā)力的最后一個(gè)環(huán)節(jié)，這個(gè)過程要與腿部蹬地和挺腹保持同步,，高水平運(yùn)動(dòng)員還可以通過手腕,、手指的發(fā)力，提高整體的力量,，增強(qiáng)旋轉(zhuǎn),。 業(yè)余愛好者在練習(xí)的過程中，應(yīng)該更多體會(huì)身體發(fā)力的過程,，提高整體發(fā)力的協(xié)調(diào)性,。在初學(xué)的過程中，可以先放大腿部蹬地的動(dòng)作,，適當(dāng)加大手臂外展的幅度,，然后再慢慢調(diào)整，使爆發(fā)力更加集中,。手臂肌肉的收緊與放松不僅可以提高擊球質(zhì)量,，還可以加快還原的速度，實(shí)現(xiàn)快速銜接,。 四,、反手拉前沖弧圈 我們經(jīng)常能看到國外頂尖高手可以用反手發(fā)力拉前沖弧圈，對于這項(xiàng)技術(shù),，我們在平時(shí)的訓(xùn)練中相對比較薄弱,，但反手發(fā)力拉的要點(diǎn)并不難掌握。反手拉球時(shí),，由于手臂的行程較短,，因此不像正手拉球那樣，可以完全利用整個(gè)手臂,，擊球的質(zhì)量難以與正手爆沖相比,。 反手拉前沖弧圈的技術(shù)動(dòng)作與拉高吊弧圈有一些區(qū)別： 1,、點(diǎn)較早：反手拉前沖弧圈的擊球點(diǎn)通常在來球的上升后期或下降初期，由于擊球點(diǎn)較早,，來球的旋轉(zhuǎn)還沒有完全體現(xiàn)出來,，因此在拉球時(shí)可以更多地撞擊，提高回球的速度和力量,。 2,、發(fā)力更加向前：在前點(diǎn)擊球，來球的高度相對較高,，這樣更容易向前發(fā)力,，壓低回球的弧線高度,，體現(xiàn)出速度優(yōu)勢,。 3、最大限度地借力：在來球的上升后期擊球,，可以很容易地借用來球的力量,，加之自身的發(fā)力，使回球具有更大的力量,。 4,、腰部有從左向右的轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作：通常我們在反手拉球時(shí)，幾乎都是利用腹部的力量,，靠挺腹動(dòng)作釋放身體的爆發(fā)力,。而當(dāng)反手拉前沖弧圈時(shí)，為了提高擊球力量,，我們可以適當(dāng)加入腰部水平轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作,，再配合挺腹的動(dòng)作，增加身體的力量,。此外,，引拍時(shí)，腰部先向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),，可以使球拍遠(yuǎn)離來球,，這樣就增加了力臂的長度，在擊球時(shí)可以增大擊球的力量,。 在練習(xí)反手拉前沖弧圈時(shí),，由于動(dòng)作幅度稍大，因此必須保證重心的穩(wěn)定性,。我們可以適當(dāng)增大兩腳間的間距,，在引拍時(shí)，可以先將左腳稍稍后撤,，使右腳在前,，這樣可以增大球拍與來球之間的距離,，利于積蓄力量。在擊球時(shí),，起手位置可以稍稍高一些,，要注意調(diào)節(jié)拍形，根據(jù)來球的旋轉(zhuǎn),，調(diào)整向上摩擦和向前發(fā)力的比例,，確保回球可以過網(wǎng),，同時(shí)還要保證低平的弧線,。在調(diào)節(jié)摩擦?xí)r，我們可以利用手腕動(dòng)作來調(diào)整弧線,。當(dāng)向上摩擦?xí)r,，一旦感覺回球的高度已經(jīng)快要達(dá)到網(wǎng)高的時(shí)候，利用手腕向前壓的動(dòng)作來壓低弧線高度,。擊球后,，左腳要隨著腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)向前一帶，轉(zhuǎn)換到左腳在前的站位,。在整個(gè)擊球過程中,，上半身濤保持稍稍前傾的姿態(tài)，身體緊湊而不緊張,，注意手臂肌肉收緊和放松的過程,。 
五、練習(xí)反手拉下旋的注意事項(xiàng) 反手拉下旋球的技術(shù)動(dòng)作相對穩(wěn)定,，由于擊球時(shí)手臂的動(dòng)作不能像正手拉球那樣大幅度伸展,，因此整體的動(dòng)作幅度較小。因此我們在練習(xí)時(shí)要注重集中爆發(fā)力,，保證充分摩擦,。 練習(xí)時(shí)，站位可以稍稍遠(yuǎn)離球臺(tái),，保證擊球空間,，身體盡量平行于球臺(tái)端線。引拍時(shí),，收腹的幅度可以放大,，前臂向懷中內(nèi)收，并充分放松,。由于在第一板下旋進(jìn)攻時(shí),，沒有過多的時(shí)間采用并步調(diào)整站位，因此更多的是依靠跨步,，小范圍快速移動(dòng),，注意在移動(dòng)的過程中同時(shí)引拍,。 在多球練習(xí)時(shí)，要保證每個(gè)動(dòng)作協(xié)調(diào)一致,，抓住來球的下降初期擊球,。在觸球瞬間，不要將手臂的肌肉過于收緊,，盡量延長摩擦球的時(shí)間,，有意識(shí)地制造弧線。在摩擦球的過程中,，手腕的作用十分重要,。很多愛好者的手腕過于松弛，在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),，幅度過大,，導(dǎo)致手腕和手臂脫節(jié)，無法頂住來球,。因此在初學(xué)時(shí),，手腕的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度一定要小一些,，發(fā)力不要過猛,，應(yīng)當(dāng)配合前臂的動(dòng)作而轉(zhuǎn)動(dòng)，相對柔和地去擊球,。 轉(zhuǎn)自《乒乓世界》 |
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