產(chǎn)后奶水不足的原因有很多,，讓我們了解產(chǎn)后奶水不足的原因吧,。
1、化纖侵入乳管相關(guān)專家認(rèn)為：除部分內(nèi)因外,，現(xiàn)代媽媽少乳汁的原因之一是與穿著打扮有關(guān)，比如衣服,、尤其是內(nèi)衣的纖維會(huì)堵塞乳管等,。為了避免這種情況，建議準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言衅陂g就應(yīng)提高警惕——不要把內(nèi)衣系得過緊,。尤其是在妊娠后期,，更應(yīng)注意：
做內(nèi)衣的織物一定要柔軟，最好選用優(yōu)質(zhì)純棉質(zhì)料的,。
避免讓肌膚直接接觸化纖衣物,，不要在內(nèi)衣外直接穿羊毛類衣服；
內(nèi)衣的洗滌要格外精心,，切勿將內(nèi)衣與其他衣物一同洗滌,；
每次使用內(nèi)衣前，一定要仔細(xì)將其內(nèi)側(cè)的灰塵,、纖維狀物,、毛羽等拂凈,；
2、精神壓力所致現(xiàn)代生活的節(jié)奏很快,，緊張的生活環(huán)境,、繁雜的人際關(guān)系，往往使人的情緒產(chǎn)生極大波動(dòng),，煩躁,、驚喜、憂愁,、郁怒等情緒隨時(shí)都有可能發(fā)生,。而這些因素可能會(huì)通過產(chǎn)婦的大腦皮層影響垂體的活動(dòng)，從而抑制催乳素的分泌,，導(dǎo)致乳汁缺乏的情況,。因此，在把生寶寶列入日程上的孕前期,，準(zhǔn)媽媽們就應(yīng)該有意識(shí)地鍛煉自己調(diào)控情緒的能力了,，聽聽音樂、讀讀好書,、做做有氧運(yùn)動(dòng),，有張有弛的生活才夠健康。
3,、飲食結(jié)構(gòu)不合理許多現(xiàn)代女性為追求身材苗條,，一般都吃得很少，僅僅強(qiáng)調(diào)多吃些水果和蔬菜,，連維持身體正常運(yùn)作而必要的主食都被列入“黑名單”了,，這種偏食現(xiàn)象往往會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)的嚴(yán)重缺乏,，當(dāng)然乳汁也不會(huì)多了,。在懷孕及哺乳期間，年輕的媽媽們可要為自己和寶寶的身體健康多考慮一點(diǎn),，千萬不要再挑食,、偏食或少食。
4,、分娩姿勢(shì)與母嬰接觸研究證實(shí),，傳統(tǒng)的仰臥式分娩容易“抑制”母乳分泌量，而采用坐式分娩卻能使泌乳量增加,。此外,，研究還表明，母嬰分離的產(chǎn)婦比母嬰密切接觸的產(chǎn)婦每天平均乳量少將近400毫升,。目前我國的婦幼機(jī)構(gòu)已普遍實(shí)施“母嬰同室”,，讓新媽媽們能與小寶貝日夜相處,。
媽媽們要按照以上的說法，對(duì)癥下面,，輔之以下面史上最全的食譜,，下奶并不是什么難事。
下奶湯煲制秘訣
民間最常用食療主料一般為豬蹄,、魚,、雞等，煲制法更不相同,，卻大同小異,。加入一些輔料，催奶效果增加很多,。
平常輔料
海帶,、黃豆、花生,、核桃,、木瓜、章魚,、干黃花菜,、黑芝麻等。
中草藥
通草（若兩只豬蹄可用通草15克）,，中藥通草,，有利水、通乳,、消痛等功效,，不管煮什么湯，都放10克左右即可,。
王不留行,、穿山甲穿山甲與王不留，婦人服了乳長流,。
禁忌
忌吃大小麥，韭菜,，吃辣,。腌制食品和雌性食物等，如母雞,。
少吃寒涼食物和過于油膩的食物,，鹽是平時(shí)的一半。
下奶食譜——豬蹄
豬蹄通草粥
豬蹄1——2個(gè),，通草3——5克,，漏蘆10——15克,，梗米100克，蔥白2節(jié),。豬蹄煎取濃湯,，再煎通草，漏蘆取汁,，后用豬蹄湯和藥汁同梗米煮粥,，待粥將熟，放入蔥白稍煮即可,，每人2次,，溫?zé)崾场?/p>
大棗煮豬腳
豬腳500克，大紅棗30克,，花生米30克,，生姜，蔥,、花生油,、鹽、味精,、紹酒,、胡椒粉、清湯各適量,。1,、豬腳洗凈砍成塊，大紅棗,、花生米用水泡透,，生姜去皮切片，蔥切段,。2,、鍋內(nèi)加水適量，燒開,，放豬腳,，煮凈血水，倒出,。3,、將油倒入鍋中，放入姜片,，豬腳塊,，淋入紹酒爆炒片刻，加入清湯,，大紅棗,，花生米,，蔥段，用中火煮至湯色變白,，加鹽,，味精，胡椒粉調(diào)味,。
蜜果豬蹄湯
無花果60——120克,，豬蹄500克，精鹽少許,。1,、無花果、豬蹄洗凈,。2,、鍋置火上，加適量清水,，放入無花果,，豬蹄，用小火燉至爛熟,，加精鹽少許調(diào)味即可,。
酸菜豬手煲
豬手一只、川酸菜,、花生及調(diào)味料適量,。1、先將豬手?jǐn)亻_,，放入開水中燙5分鐘,，撈出瀝干；2,、在煲中加冷水和各種原料,，用大火煮30分鐘后改小火慢燉1小時(shí)，最后加鹽調(diào)味,。
豬蹄茭白湯
豬蹄250克,，茭白（切片）100克，生姜2片,。料酒,、大蔥、食鹽各適量,。豬蹄于沸水燙后刮去浮皮、拔去毛,，洗凈,。放入鍋內(nèi),，加清水，料酒,，生姜片及大蔥,，旺火煮沸，撇去浮沫,，改用小火燉至豬蹄酥爛,，最后投入茭白片，再煮5分鐘,，加入食鹽即可,。
甜醋豬腳姜湯
豬腳1只（斬件），冰糖1小塊,，生姜250克,，甜醋適量。1,、豬腳去毛后斬件,，用滾水煮5分鐘。2,、將生姜刮皮,、拍裂連同豬腳放入瓦煲中，加醋,。3,、煮滾后，改文火煲2小時(shí),，下冰糖調(diào)味,。
章魚花生豬腳湯
豬腳1只，章魚,、花生各100克,，姜2片，鹽適量,。豬腳刮凈毛,，斬大件（可請(qǐng)肉檔代勞）洗凈，放入開水中煮5分鐘,，盛氣滴干,。章魚浸20分鐘洗凈，花生洗凈,。瓦煲注入適量水煮開,，放入各材料，以猛火煲30分鐘，改慢火煮1小時(shí)半,，下鹽調(diào)味即成,。
秘傳涌泉豬蹄
環(huán)留行10克，漏蘆10克,，母丁香5克,，天花粉15克，僵蠶10克,，穿山甲10克,，豬蹄一對(duì)。水煎諸藥3次,，每次均去渣留汁,，用藥液煮豬蹄至爛即可。飲湯吃豬蹄,，分頓服食,。
豬蹄蔥白煮豆腐
豬蹄1只，蔥白2節(jié),，豆腐60克,，黃酒30毫升。豬蹄洗凈切開,，與蔥白豆腐同放砂鍋內(nèi)加水適量,，文火煮30分鐘，倒入黃酒,，加少量食鹽即可,。
嫩豆腐豬蹄香菇
豆腐5塊，豬蹄一只,，香菇25公克,，絲瓜250公克，生姜絲少許,。豬蹄切塊先煮,，再加入香菇，生姜絲,、鹽,、后放絲瓜、豆腐,。
豬蹄黃豆湯
豬蹄1只,，黃豆60克，黃花菜30克,。豬蹄洗凈剁成碎塊,，與黃豆黃花菜共煮爛,，入油、鹽調(diào)味,、分?jǐn)?shù)次吃完,。
下奶食譜~魚
生姜滾魚湯
生姜4片、魚乃魚500克,，紹酒2湯匙。用生鹽揉搓去魚乃魚的黏質(zhì),，洗凈,，去腮。臟雜,，再洗凈,。起油鍋慢火煎至微黃，濺入紹酒和少許清水,，下姜片,，加入清水1250毫升（約5碗量），加蓋改武火至湯色如牛奶白色,，調(diào)入適量食鹽便可,。
天麻菊花鯽魚湯
天麻5克，菊花1朵,，鯽魚400克,、鹽、蔥,、姜,、料酒適量。1,、菊花用淡鹽水浸泡3分鐘,。2、鯽魚洗凈兩面煎一下,，與天麻一起燉20分鐘,。3加入鹽、蔥,、姜,、料酒，撒入菊花瓣煮即可,。
芙蓉鯽魚
新鮮鯽魚1條,，雞蛋3個(gè)，火腿10克,，生姜5克,，香菜5克，花生油，鹽,，味精,，胡椒粉各適量。1,、將鯽魚殺洗干凈,；雞蛋磕開，去掉蛋黃,，留下蛋白,，打散；火腿切成小??；生姜片去皮切片；香菜洗凈,。2,、將處理好的鯽魚擺入魚盤中；雞蛋白加少許清湯,，調(diào)入鹽,、味精打勻，倒入魚面,，擺上生姜片,。3、蒸籠燒開水,，將魚盤放入,，用小火蒸8分鐘，撒上胡椒粉,，火腿末,，淋入熟油，撒上香菜即可,。
馬蹄野葛菜煲生魚
馬蹄10個(gè),，野葛菜400克，生魚1——2條（約500克）,，豬瘦肉100克,，生姜3片。將馬蹄洗凈,，去皮,，切對(duì)半；野葛菜洗凈,；豬瘦肉洗凈,，切塊狀,；生魚宰凈，煮鐵鑊中慢火煎至微黃,，濺入清水2500毫升（約10碗水量）,，武火煲沸后，改為文火煲約2小時(shí),，調(diào)入適量食鹽即可,。
奶汁鯽魚湯
鯽魚1-2尾，冬瓜,，蔥,，姜，鹽少許,。1、認(rèn)真清洗鯽魚,，將蔥姜改刀,，冬瓜切小片；2,、魚下冷水鍋,，大火燒開，加蔥姜,，后改小火慢燉,；3、當(dāng)湯汁顏色呈奶白色時(shí)下入冬瓜,，并調(diào)味,，稍煮即可。
冬瓜鯽魚湯
鯽魚1-2尾,，冬瓜,、蔥、姜,、鹽少許,。1、清洗鯽魚,，將蔥姜改刀,、冬瓜切小片；2,、魚下冷水鍋,，大火燒開，加姜蔥,，后改小火慢燉,；3,、當(dāng)汁顏色呈奶白色時(shí)下冬瓜并調(diào)味，稍煮即可,。
烏龜通草湯
烏龜1條,，通草3克，蔥,、鹽,、黃酒等調(diào)味料。將烏龜去鱗及內(nèi)臟后,，洗凈,，將通草加蔥、鹽,、黃酒,、水適量共燉熟即可。
鯉魚粥
鮮鯉魚500克,，去鱗臟切小塊與大米或小米一起煮粥,。不放鹽。
