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冬天到了,，寒冷的冬季，要做好飲食預(yù)防寒冷的準備,。尤其是氣血虛弱的孕媽們,，應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)身子呢？  補氣血食譜：蜜紅豆食材：紅小豆400克,、蜂蜜適量,。 制作方法： 1. 紅小豆挑去其中的雜質(zhì)，加水浸泡一晚至豆子漲開,。 2. 倒去泡豆的水,，將泡發(fā)的紅小豆放入鍋中，加入適量清水,。 3. 大火煮開后轉(zhuǎn)中小火煮至豆子軟爛即可,。 4. 吃的時候加蜂蜜調(diào)味。 營養(yǎng)小貼士： 紅豆和蜂蜜都有補養(yǎng)氣血的功效,，特別是紅豆對孕期婦女非常好,，可以補充體內(nèi)流失的鐵質(zhì)，對于缺鐵性貧血的孕媽有補血,、促進血液循環(huán),、增加體力、強化抵抗力的效果,。 蜜紅豆烹調(diào)方法非常簡單,，不過蜜香味十足。蜜紅豆可以單吃,，也可以夾在面包中吃,，如果烹飪蛋糕，還可以做點綴,，吃法可不少呢,。 補氣血食譜：黑豆糯米豆?jié){食材：黑豆70克、糯米30克、白糖適量,、水適量,。 制作方法： 1. 黑豆用清水浸泡6-8小時，撈出洗凈,。 2. 糯米略泡淘洗干凈,。 3. 將黑豆和糯米一起放入攪拌機中，加水至上下水位線之間,，攪拌均勻,，過濾出濾渣。 4. 按個人口味添加適量白糖或冰糖,，調(diào)勻即可,。 營養(yǎng)小貼士： 糯米和黑豆均是補血益氣的優(yōu)良食材，尤其是黑豆,。黑豆含鐵量比一般豆類高出一倍,，有補血明目、增強精力的作用,，可以助腎生髓化血,。 黑豆糯米豆?jié){的做法一樣不難，將食材前夜泡好,，第二天早上放入豆?jié){機即可,。冬季早晨喝點豆?jié){，暖暖的,，肚子身體都非常舒服,，而且可以為準媽媽一整早提供能量。 補氣血食譜：枸杞紅棗煲雞蛋食材：雞蛋2個,、棗（干）8顆,、紅糖少許、水適量,。  1. 雞蛋﹑枸杞和紅棗用水清洗干凈,，備用。鍋中加適量水,，放入雞蛋和大棗開始煮,。 2. 開鍋后，煮10分鐘左右,，雞蛋就熟透了。 3. 把雞蛋撈出來放冷水冰一下,，剝?nèi)ルu蛋殼,。把剝好的雞蛋再次放入鍋中，一起煮。把紅糖倒入鍋中,。 4. 枸杞放進去,。煮5分鐘即可。 紅棗是非常適合孕婦的補血佳品,，搭配紅糖,，功效更加。紅棗以其豐富的維生素出名,，尤其是維生素C,，每100克紅棗就含有100毫克以上的維生素C，含量是柑橘的兩倍,。 補氣血食譜：櫻桃果蔬沙拉食材：生菜1棵,、大杏仁1把、櫻桃500克,、小西紅柿500克,、芒果300克、蘋果醋30克,、橄欖油1小勺,、胡椒碎5克。 1. 將材料準備好后,，洗干凈備用,。把生菜撕成塊。 2. 將生菜和其他原料裝入盆中,，倒入橄欖油,、胡椒碎。 3. 加入蘋果醋,，拌勻即可,。 櫻桃含有大量的鐵質(zhì)，具有生血的功效,，還含有大量的磷,、鎂、鉀,、維生素A等營養(yǎng)成分,，非常適合孕婦食用。不過要注意櫻桃性溫帶補,，如果本身燥氣和喉痛的人,，最好還是少吃。
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