睡覺是我們每個(gè)人每天都必須進(jìn)行的一項(xiàng)工作,，今天我們就和大家一起練習(xí)一下能讓你的睡眠更加有價(jià)值的入門瑜伽動(dòng)作,，大家一定感到好奇吧!其實(shí)今天將和大家分享的就是我們的睡前瑜伽，大家千萬不要擔(dān)心瑜伽動(dòng)作太復(fù)雜,，不會(huì)做,。

　　因?yàn)槲覀兘裉旖榻B給大家都是一些入門瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作，簡(jiǎn)單的很哦!大家不妨現(xiàn)在就和小編一起學(xué)起來吧!

　　睡前瑜伽動(dòng)作提高睡眠質(zhì)量

　　體式詳細(xì)分解

　　1,、靠墻倒箭式

　　仰臥,，把雙腿舉到墻上，血液就會(huì)流回到心臟,，產(chǎn)生舒緩的效果,。

　　小秘訣

　　建議保持這個(gè)姿勢(shì)5分鐘，在眼睛上戴個(gè)眼枕更好,。

　　2,、坐姿半脊錐扭轉(zhuǎn)

　　這是一個(gè)坐著練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，我們?cè)诰毩?xí)這一動(dòng)作的時(shí)候,，請(qǐng)先放松我們的身心,，瑜伽呼吸三到五次。

　　輕輕伸展脊錐兩腿同時(shí)彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的好辦法,。

　　3,、仰臥束角式

　　也稱臥蝴蝶式，能夠啟動(dòng)身體的休息模式,。

　　側(cè)躺在床上,，并攏雙腳,，膝蓋像蛙的腿一樣打開。如果臀部感覺緊張,，可以在每邊的膝蓋下面墊個(gè)墊子,。

　　小秘訣

　　想把這一動(dòng)作做得更加流暢，請(qǐng)配合瑜伽呼吸進(jìn)行,，將我們的兩只手氣質(zhì)落在腹部和胸前,，感受自己的呼吸。

　　4,、嬰兒式

　　這是瑜伽采用的典型休息姿勢(shì),，對(duì)于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。

　　做法是把軀體折向大腿,，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè),，讓額頭接觸地面。

　　小秘訣

　　做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)要深呼吸,，同時(shí)額頭輕輕下沉,，把眉心里的壓力釋放出來。

　　5,、仰臥半脊錐扭轉(zhuǎn)

　　睡前在床上做這個(gè)側(cè)身扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)很方便,。

　　做法是躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前,，腳掌放在左腿上,，然后伸展右臂。

　　做完幾次深呼吸之后,，在另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作,。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。

　　小秘訣

　　微微的扭轉(zhuǎn)可以釋放整個(gè)脊柱里的壓力,，還有助于腸胃消化,。生活和工作的緊張，大腦的過分活躍而忽略了身體的感受,，試著把大腦放輕松些心向內(nèi)視,，再次和身體親密的連接，擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠,。

　　駱駝式

　　雙腿交叉盤坐,，雙手扶腰，吸氣打開胸廓,，呼氣身體向后伸展,，髖部前推，兩手臂彎曲重合后向遠(yuǎn)方伸展，眼睛看向手的方向,，保持3~5次呼吸,，吸氣帶回身體。

　　伸展脊柱,，促進(jìn)血液循環(huán),，對(duì)腸胃器官(腎、肝,、脾,、腸)失調(diào)，便秘有調(diào)節(jié)作用,。

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三九養(yǎng)生

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