瑜伽是一種健康的生活方式，和練習(xí)者的年齡大小沒有關(guān)系,。只要你想練習(xí),，隨時都可以開始。你不需要變成專業(yè)的大師,，只要能夠靜下心來做簡單的動作,，就能得到意想不到的效果，比如血壓降低,、壓力緩解,，記憶力提高等等。不過現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,，很多時候忙了一天就只想躺到床上,，這個時候，我們推薦十個簡單的床上瑜伽動作,，叫上班疲憊族在床上也可以get起來,。

一.端坐於床上，彎曲膝蓋,，挺直脊柱,，手臂放松，做3次深呼吸,。保持頭腦清醒,，加深呼吸。

二.端坐於床上,，伸直雙腿，雙腳并攏,，雙手抓腳趾,。抓不到的話可以抓腳踝、小腿,、大腿,，只要感覺舒適就可以了。加深呼吸,，提高專注力,。

三. 跪在床上,，手指抓腳趾,，膝蓋與肩同寬，俯身趴在兩腿之間,，注意調(diào)節(jié)呼吸,。

四.盤腿坐在床上，右手放在左手膝蓋上,，左后放在身后,，輕輕向左轉(zhuǎn)動身體。扭頭看左肩方向,，深呼吸,，慢慢回歸。重復(fù)活動幾次,，向另一邊扭動,。

五.躺在床上,，膝蓋彎曲，腳掌相對,，手臂自然放在身體兩側(cè),。如果覺得腿部不適，可以在下面放一兩個枕頭,。

六.躺在床上，將腿抬起搭在墻上,，身體放松,，手臂自然放在兩側(cè)，手心朝上,。輕輕呼吸,，舒展身體。

七. 躺在床上,，雙腿彎曲，兩臂抱住腳踝處,，前后搖擺身體,，同時調(diào)整呼吸。

八.放松身體坐直,，深呼吸，兩腳彎曲,，往一側(cè)伸展,，平放在地上，兩膝左右曾一條直線,，左臂彎勾住左腳背,，左手伸往背后,，繞過脖子，將兩手在背后握住,，停留十幾秒鐘,。姿勢還原后換另一方向做。

九.平躺,，雙腿彎曲，上半身不動,，膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè),，頭部也向左擺動。姿勢恢復(fù)后換另一邊做,。

十. 平躺，雙臂放在臀部下方,，慢慢抬頭,，頭部向后伸展。保持這樣的姿勢,，十幾秒后恢復(fù),，然后重復(fù)。

這些基本的瑜伽姿勢難度不高,，適合初學(xué)者練習(xí)。它們不僅可以提高睡眠品質(zhì),，還能讓身體線條結(jié)實有彈性,，同時消除疲勞，讓你更加神清氣爽,。