素材來源丨YY維瑜伽文化、瑜伽網(wǎng)

你要愛你的身體,，感懷它給予你的一切,。

——艾楊格

不知道，大家有沒有注意到,，現(xiàn)在的人通常有一個(gè)特點(diǎn)：那就是膚色暗中透著黃色,，皮膚松弛，眼窩處黑黑的,，一副萎靡不振的樣子,。

因?yàn)槊刻烀鎸ぷ鳌⒓彝?、生活種種的問題和快速的變化,，各種壓力與情緒還沒來得及舒緩，又要迎接新的挑戰(zhàn),。

一只羊,、兩只羊、三只羊,，

喜洋洋,、美羊羊,、懶洋洋，

沸羊羊,、小肥羊,、海底撈，

麻醬,、小料,、金針菇、蝦滑,、寬粉,，

海帶、豆芽,、大海螺,、茼蒿、菠菜......

MD.下樓,，不睡了?。?/p>

有什么辦法能有助于睡眠嗎,？

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自然的保養(yǎng)材是最好的方式,，一個(gè)好的睡眠勝過大多數(shù)保養(yǎng)品。這個(gè)「睡眠三招式」每個(gè)人都可以把它當(dāng)成睡前的習(xí)慣,。不過幾分鐘,，就能促進(jìn)睡眠、提高睡眠質(zhì)量,。

簡單三招不但可以提高睡眠質(zhì)量,，還能調(diào)和五臟，讓伽人一覺睡到大天亮,。睡前三招式,，每個(gè)人都能練習(xí)。

第一式,、雙腿背部伸展式

動作：

雙腿并攏伸直,，如果是在家里練習(xí)，那就平坐在床上,，腿上放一床被子,，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。

如果覺得輕松,，就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng),。

功效：

緩解疲勞,、消除精神緊張。

第二式,、半橋式

動作：

把被子墊在腰臀下面,，雙腿彎曲，雙腳踩在地上,，肩膀撐住地面,，堅(jiān)持3-5分鐘。

功效：

這樣做可以促進(jìn)腹部的血液循環(huán),，柔和的按摩到內(nèi)臟,，使身體由內(nèi)向外都舒適放松。身體舒適,，心情也跟著放松,，這才是進(jìn)入好睡眠的關(guān)鍵。

第三式,、倒箭式

動作：

平躺在床上,，雙腿并攏搭在墻壁上，雙手平展在身體兩側(cè),，保持5-10分鐘,。

功效：

這個(gè)體式可以把氣血引到頭部來滋養(yǎng)大腦細(xì)胞，從而改善腦供血,、消除大腦疲勞,。

不過幾分鐘，就能促進(jìn)睡眠,、提高睡眠質(zhì)量,。深度的睡眠，可以很好的幫助修復(fù)生命能量,。

另外還有一組睡眠瑜伽,，可以兩組替換著來做,，睡前瑜伽不用花費(fèi)很多時(shí)間，也不會太劇烈,，但是卻有著瘦身和助睡眠的作用,。

1

靠墻倒箭式

動作：

仰臥，把雙腿舉到墻上,，血液就會流回到心臟,，產(chǎn)生舒緩的效果。

小秘訣：建議保持這個(gè)姿勢5分鐘,，在眼睛上戴個(gè)眼枕更好,。（上邊已經(jīng)講過啦）

2

坐姿半脊錐扭轉(zhuǎn)

動作：

坐著輕輕伸展脊錐，兩腿同時(shí)彎曲或者伸展,，也是減輕身體壓力的好辦法,。

3

仰臥束角式

動作：

也稱臥蝴蝶式，能夠啟動身體的休息模式,。

側(cè)躺在床上,，并攏雙腳，膝蓋像蛙的腿一樣打開,。

如果臀部感覺緊張,，可以在每邊的膝蓋下面墊個(gè)墊子。

小秘訣：

一只手放在心臟部位,，另一只手放在肚子上,。深呼吸，仔細(xì)體會氣體從你身體里進(jìn)進(jìn)出出的過程,。

4

嬰兒式

動作：

做法是把軀體折向大腿,，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè),，讓額頭接觸地面。

小秘訣：

這是瑜伽采用的典型休息姿勢,，對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效,。做這個(gè)姿勢時(shí)要深呼吸，同時(shí)額頭輕輕下沉,，把眉心里的壓力釋放出來。

5

仰臥半脊錐扭轉(zhuǎn)

動作：

睡前在床上做這個(gè)側(cè)身扭轉(zhuǎn)的姿勢很方便,。

做法是躺在床上,，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上,，然后伸展右臂,。

做完幾次深呼吸之后，在另一側(cè)重復(fù)同樣的動作,。也可以把雙腿彎曲倒向一邊,。（圖中沒有扭轉(zhuǎn)）

小秘訣：

微微的扭轉(zhuǎn)可以釋放整個(gè)脊柱里的壓力，還有助于腸胃消化,。

親愛的伽人們,，不要因?yàn)樯詈凸ぷ鞯木o張，大腦過分的活躍而忽略了身體的感受,！試著把大腦放輕松些心向內(nèi)視,，再次和身體親密的連接，擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠,。

伽人們更是要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣哦,！