一定要試一試,！

瑜伽是一種健康的生活方式,，和練習(xí)者的年齡大小沒有關(guān)系。只要你想練習(xí),，隨時(shí)都可以開始,。你不需要變成專業(yè)的大師，只要能夠靜下心來做簡單的動(dòng)作,，就能得到意想不到的效果,，比如血壓降低、壓力緩解,，記憶力提高等等。

下面是10個(gè)簡單的床上瑜伽動(dòng)作,，一起看一下吧,。

▼1. 端坐於床上，彎曲膝蓋,，挺直脊柱,，手臂放松，做3次深呼吸,。保持頭腦清醒,，加深呼吸。

▼2. 端坐於床上,，伸直雙腿，雙腳并攏,，雙手抓腳趾,。抓不到的話可以抓腳踝、小腿,、大腿,，只要感覺舒適就可以了。加深呼吸,，提高專注力,。

▼3. 跪在床上,，手指抓腳趾,，膝蓋與肩同寬，俯身趴在兩腿之間,，注意調(diào)節(jié)呼吸,。

▼4. 盤腿坐在床上,，右手放在左手膝蓋上,，左后放在身后,，輕輕向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體。扭頭看左肩方向,，深呼吸,，慢慢回歸。重復(fù)活動(dòng)幾次,，向另一邊扭動(dòng),。

▼5. 躺在床上,，膝蓋彎曲,，腳掌相對，手臂自然放在身體兩側(cè),。如果覺得腿部不適,，可以在下面放一兩個(gè)枕頭。

▼6. 躺在床上,，將腿抬起搭在墻上，身體放松,，手臂自然放在兩側(cè),，手心朝上。輕輕呼吸,，舒展身體,。

▼7. 躺在床上,，雙腿彎曲,，兩臂抱住腳踝處，前后搖擺身體,，同時(shí)調(diào)整呼吸,。

▼8. 放松身體坐直,，深呼吸,，兩腳彎曲，往一側(cè)伸展,，平放在地上,，兩膝左右曾一條直線，左臂彎勾住左腳背,，左手伸往背后,，繞過脖子，將兩手在背后握住,，停留十幾秒鐘,。姿勢還原后換另一方向做,。

▼9. 平躺,，雙腿彎曲,，上半身不動(dòng)，膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè),，頭部也向左擺動(dòng),。姿勢恢復(fù)后換另一邊做。

▼10. 平躺,，雙臂放在臀部下方，慢慢抬頭,，頭部向后伸展,。保持這樣的姿勢，十幾秒后恢復(fù),，然后重復(fù)。

這些基本的瑜伽姿勢難度不高,，適合初學(xué)者練習(xí)。它們不僅可以提高睡眠品質(zhì),，還能讓身體線條結(jié)實(shí)有彈性,，同時(shí)消除疲勞，讓你更加神清氣爽,。瑜伽已經(jīng)成為最受人歡迎的運(yùn)動(dòng)之一,，動(dòng)動(dòng)手指分享一下，每天做這10個(gè)動(dòng)作,，讓身體更加健康吧,。

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