瑜伽是一種健康的生活方式，和練習者的年齡大小沒有關系,。只要你想練習,，隨時都可以開始。你不需要變成專業(yè)的大師,，只要能夠靜下心來做簡單的動作,，就能得到意想不到的效果，比如血壓降低,、壓力緩解,，記憶力提高等等。十個簡單的床上瑜伽動作,，get起來,。

一. 端坐于床上，彎曲膝蓋,，挺直脊柱,，手臂放松，做3次深呼吸,。保持頭腦清醒,，加深呼吸。

二. 端坐于床上,，伸直雙腿,，雙腳并攏，雙手抓腳趾,。抓不到的話可以抓腳踝,、小腿、大腿,，只要感覺舒適就可以了,。加深呼吸，提高專注力,。

三. 跪在床上,，手指抓腳趾，膝蓋與肩同寬,，俯身趴在兩腿之間,，注意調(diào)節(jié)呼吸。

四. 盤腿坐在床上,，右手放在左手膝蓋上，左后放在身后,，輕輕向左轉動身體,。扭頭看左肩方向,，深呼吸，慢慢回歸,。重復活動幾次,，向另一邊扭動。

五. 躺在床上,，膝蓋彎曲,，腳掌相對，手臂自然放在身體兩側,。如果覺得腿部不適,，可以在下面放一兩個枕頭。

六. 躺在床上,，將腿抬起搭在墻上,，身體放松，手臂自然放在兩側,，手心朝上,。輕輕呼吸，舒展身體,。

七. 躺在床上,，雙腿彎曲，兩臂抱住腳踝處,，前后搖擺身體,，同時調(diào)整呼吸。

八. 放松身體坐直,，深呼吸,，兩腳彎曲，往一側伸展,，平放在地上,，兩膝左右曾一條直線，左臂彎勾住左腳背,，左手伸往背后,，繞過脖子，將兩手在背后握住,，停留十幾秒鐘,。姿勢還原后換另一方向做。

九. 平躺,，雙腿彎曲,，上半身不動，膝蓋轉向左側,，頭部也向左擺動,。姿勢恢復后換另一邊做,。

十. 平躺，雙臂放在臀部下方,，慢慢抬頭,，頭部向后伸展。保持這樣的姿勢,，十幾秒后恢復,，然后重復。

這些基本的瑜伽姿勢難度不高,，適合初學者練習,。它們不僅可以提高睡眠品質(zhì)，還能讓身體線條結實有彈性,，同時消除疲勞,，讓你更加神清氣爽。