01 

端坐於床上,，彎曲膝蓋，挺直脊柱,，手臂放松,，做3次深呼吸。保持頭腦清醒,，加深呼吸,。

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 02 

端坐於床上，伸直雙腿,，雙腳并攏,，雙手抓腳趾。抓不到的話可以抓腳踝,、小腿,、大腿，只要感覺舒適就可以了,。加深呼吸,，提高專注力。

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 03  

跪在床上,，手指抓腳趾,，膝蓋與肩同寬，俯身趴在兩腿之間,，注意調(diào)節(jié)呼吸,。

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 04  

盤腿坐在床上，右手放在左手膝蓋上,，左手放在身后,，輕輕向左轉(zhuǎn)動身體,。扭頭看左肩方向，深呼吸,，慢慢回歸,。重復活動幾次，向另一邊扭動,。

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 05  

躺在床上,，膝蓋彎曲，腳掌相對,，手臂自然放在身體兩側(cè),。如果覺得腿部不適，可以在下面放一兩個枕頭,。

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 06  

躺在床上,，將腿抬起搭在墻上，身體放松,，手臂自然放在兩側(cè),，手心朝上。輕輕呼吸,，舒展身體。

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 07  

躺在床上,，雙腿彎曲,，兩臂抱住腳踝處，前后搖擺身體,，同時調(diào)整呼吸,。

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 08  

放松身體坐直，深呼吸,，兩腳彎曲,，往一側(cè)伸展，平放在地上,，兩膝左右成一條直線,，左臂彎勾住左腳背，左手伸往背后,，繞過脖子,，將兩手在背后握住，停留十幾秒鐘,。姿勢還原后換另一方向做,。

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 09  

平躺，雙腿彎曲,，上半身不動,，膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè),，頭部也向左擺動。姿勢恢復后換另一邊做,。

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 10  

平躺,，雙臂放在臀部下方，慢慢抬頭,，頭部向后伸展,。保持這樣的姿勢，十幾秒后恢復,，然后重復,。

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這些基本的瑜伽姿勢難度不高，

適合初學者練習,，

它們不僅可以提高睡眠品質(zhì),，

還能讓身體線條結(jié)實有彈性，

同時消除疲勞,，讓你更加神清氣爽,。

肌肉訓練營