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力量訓(xùn)練動(dòng)作選擇與順序安排（肱四頭肌篇） 張景琦 股四頭肌是大腿前側(cè)的肌肉，分4個(gè)頭：股外側(cè)肌b,，股內(nèi)側(cè)肌a，股中間肌c,，股直肌d,。  刺激股直肌的最佳動(dòng)作：腿屈伸。在進(jìn)行腿屈伸動(dòng)作時(shí),，腳尖向內(nèi)旋轉(zhuǎn)可以更好地刺激股外側(cè)肌,，腳尖向外旋轉(zhuǎn)可以更好地刺激股內(nèi)側(cè)肌。 腿舉可以刺激到股四頭肌的4個(gè)頭,，但研究表明,，腿舉對(duì)股內(nèi)側(cè)肌的刺激效果更好。 漢克深蹲可以更好地刺激股外側(cè)肌,。 深蹲和箭步蹲可以比較平均的刺激股四頭肌的4個(gè)頭,。在進(jìn)行深蹲或腿舉時(shí),，站距較窄可以更好地刺激股外側(cè)頭，站距更快可以更好地刺激股內(nèi)側(cè)頭,。史密斯深蹲可以讓雙腳稍遠(yuǎn)離臀部,，這樣可以對(duì)臀部和股二頭肌給予更好的刺激。 動(dòng)作安排（4個(gè)動(dòng)作,，共12-16組）： 第一個(gè)動(dòng)作：深蹲類動(dòng)作,，杠鈴、啞鈴或史密斯深蹲 第二個(gè)動(dòng)作：腿舉 第三個(gè)動(dòng)作：箭步蹲類動(dòng)作 第四個(gè)動(dòng)作：腿屈伸 |
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