在很多人的健身訓練中,，腿部訓練并沒有受到過多的關注，但腿部訓練確是我們不容忽視的訓練,。

健身房中有很多腿部訓練動作,，今天我們就來介紹兩個坐姿練腿的動作,。

一、坐姿腿屈伸

坐姿腿屈伸這個動作是鍛煉股四頭肌的孤立動作,，是比較好的用來雕塑股四頭肌的形狀和線條動作,，通過這個動作會讓大腿前側的肌肉線條清晰。

進行這個動作,，首先坐在腿屈伸機上,，腰背靠緊靠板，兩手握扶把,，兩腿屈膝下垂,，雙腳勾住橫杠。

股四頭肌收縮用力,，伸小腿舉起重量，在最高點時充分收縮股四頭肌，稍停,，然后慢慢下放重量,，回到起始位置。

在這個動作過程中,，臀大肌不要抬起,，否則會導致借力。

二,、坐姿水平蹬腿

膝關節(jié)的穩(wěn)定性和負重后的感受是腿部訓練的關鍵,，只有在膝關節(jié)的力量提高以后，才可以進行大強度的深蹲,、腿舉練習,。

這個動作同樣對于我們的肱四頭肌以及臀部有著良好的鍛煉效果。

進行這個動作的時候,，身體坐到器械上,，雙腳放到踏板上，保持比髖關節(jié)稍寬一點的距離,，身體保持正直,。

收緊腰腹并挺胸，手握到握把上,，保持身體的穩(wěn)定性,，上背部貼緊靠背，頸部放松,，頭部也同樣貼緊靠背,，眼睛平視前方。

然后大腿用力,，蹬起重量,，到頂點時膝蓋稍彎不要完全伸直,，在這個位置稍作停頓，然后還原動作為起始姿勢,。

在這個動作中,，當腿部完全蹬直以后，膝蓋不要完全伸直,，否則膝蓋會承受過多的壓力,，有可能危害你的健康。

使用標準的動作進行訓練,，才會取得應有的鍛煉效果,，所以，你應該花更多時間熟悉正確的訓練動作,。