腿屈伸是非常常見的器械,，通常它作為一個膝關(guān)節(jié)預熱動作，或者股四頭肌分離度強化動作,。

但是它有2種做法,，分別可以訓練到股四頭肌近膝處（下半段）,，以及股四頭肌近髖處（上半段）。

做法一：這種做法是我們最常見的,，坐穩(wěn)在凳子上,，勾直腳尖，想著把重物“向內(nèi)勾”,。伸直膝蓋時做出頂峰靜態(tài)收縮,，可以很好地強化股四頭肌近膝處。

做法二：這種做法多見于職業(yè)運動員,，似乎是“帶有慣性的錯誤動作”,，然而只要控制得當，它可以很好地訓練到股四頭肌近髖處,。

在每一次彎曲膝部的同時,，你要讓屁股離開坐墊，髖部向上頂,，拉伸近髖處的股四頭肌,，接著在伸膝的同時屁股坐回，收縮股四頭肌上半部,。

*掌握做法一的情況下,，才能嘗試做法二。