或許是因?yàn)榻?jīng)歷過餓肚子的歲月，咱們現(xiàn)代人在飲食上比較講究,，喜歡精細(xì)白面,。但其實(shí)無論是減肥，還是養(yǎng)生,，在專家的建議里都少不了雜糧,。制作一碗雜糧飯，更是許多減肥食譜必備的一項(xiàng),。

何為雜糧飯,？

雜糧飯，就是將各種雜糧按照一定比例混合在一起煮成的飯?？诟猩媳燃儼酌装酌嬉植谝恍?，但雜糧中植物纖維豐富，維生素含量高,，攝入量很少就能有明顯飽腹感,，經(jīng)常食用可幫助促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有降壓降脂的效果,。

雜糧有哪些,？

雜糧，是相對(duì)于精白面,、大米來說的,，雜糧種類繁多，我們比較常見的有大麥,、黑米,、小米、玉米,、糙米,、蕎麥米、高梁米,、燕麥米,、麥仁、薯類及各種豆類,。

所以要做雜糧飯的話,，咱們只需要將各種雜糧混合在一起即可。

最基礎(chǔ)的雜糧飯做法

雜糧種類多,，事實(shí)上如果太雜的話在口感上很多人不能接受,。一般雜糧飯以2-4樣為佳（畢竟太多了您也不一定能吃得完），并會(huì)在雜糧中添加少許大米中和口感,。