9.收緊骨盆式 對(duì)于腿部不對(duì)稱、臀部外擴(kuò)以及生過(guò)小孩的人很有幫助,,可以塑造緊翹的臀部并改善腿部彎曲,。動(dòng)作要點(diǎn):把左腿放在下面,右腿彎曲放在上面,兩腿膝蓋在一條直線上,。兩手緊緊抓住兩腳的中間部分,,深吸氣。一邊呼氣一邊彎下身子,,手和手臂的角度保持90度,,盡量將下顎放在膝蓋之間。堅(jiān)持30秒,。臀部的任何一邊不能離地,,將重心放在骨盆。完成后,,換方向繼續(xù),。 練習(xí)中的要點(diǎn) 如何練習(xí)平穩(wěn)的瑜伽式呼吸? 屈膝跪坐,兩手輕輕放在膝蓋上面,。開(kāi)始呼吸,。吸氣時(shí)腹部要最大限度地膨脹,呼氣時(shí)腹部和背部要最大限度地收緊,。彝子吸氣,,用嘴呼氣,氣必須完全地呼出來(lái),。加快動(dòng)作,,呼吸50次。這樣能給大腦提供更多的氧氣,,使大腦更清晰,,維持肺的健康,更有助于腸功能,。每組招式結(jié)束后,,都要緩慢回復(fù),調(diào)整呼吸3次后,,才能繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作,。在同一個(gè)姿勢(shì)中有動(dòng)作變化時(shí),也應(yīng)當(dāng)注意動(dòng)作配合呼吸,。 平躺,,兩手放在兩側(cè),手掌向上,,兩腳跟貼在一起,,閉目休息。感覺(jué)溫暖的空氣通過(guò)手掌進(jìn)入身體,,反復(fù)呼吸直至身體放松,。這樣有效地舒緩之前一系列動(dòng)作所帶來(lái)的肌肉壓力,。
|
|