早安腹部瑜伽 喚醒你“歸一”的腹肌

一年之計(jì)在于晨,，都說晨練是一天中最好的運(yùn)動(dòng),。天氣不好的時(shí)候并不適合在戶外進(jìn)行晨練，過于激烈的晨練也會(huì)起到反作用,。相對于舒緩安靜的瑜伽,，是你晨練的不錯(cuò)選擇。放些舒緩的音樂,，一張瑜伽墊,，清醒清醒!

每一個(gè)姿勢保持10-15個(gè)呼吸

嬰兒式

跪在瑜伽墊上，臀部坐在腳后跟,。手臂往前伸展到你的極限,，隨后頭貼進(jìn)地面放于雙臂之間，伸展你身體兩側(cè),。

貓式呼吸

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雙臂撐體跪在瑜伽墊上,，吸氣時(shí)拱起腰背低頭。呼氣時(shí)下塌腰背抬頭,，平時(shí)前方,。

下犬式

你可以先做出斜板支撐的體態(tài)，然后抬高你的臀部,，雙腳向前移動(dòng)至你舒服的地方,，腳掌緊貼地面。

下犬式接擠壓腹部抬腿

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下犬姿勢后抬高你的右腿(左腿),，核心收緊保持身體穩(wěn)定,。呼氣，用你的右膝蓋(左膝蓋)觸碰你的右肘部(左肘部);

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吸氣后蹬你的右腿(左腿);呼氣,，用你的右膝蓋(左肘部)觸碰你的左膝蓋(右肘部);

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吸氣后蹬你的右腿(左腿);呼氣將你的右膝蓋(左膝蓋)觸碰你右肘部外側(cè),，還原回下犬式。此為一組,，每條腿5次,，交換,。

斜板支撐

停留10-15個(gè)呼吸

海豚式

保持平板支撐的動(dòng)作，呼氣時(shí)降低的前臂,，保持核心肌肉的收縮,，臀部像天花板方向抬起。在這里停留10-15次呼吸后還原成嬰兒式,。

瑜伽最重要的是控制呼吸,，一呼一吸跟動(dòng)作調(diào)整好才能達(dá)到的效果。每個(gè)動(dòng)作不是限制時(shí)間而是停留在幾個(gè)呼吸上,。一定要切記瑜伽的呼吸方式是：鼻吸口呼,。北鼻們加油!