導(dǎo)語：一年之計(jì)在于晨，都說晨練是一天中最好的運(yùn)動,。天氣不好的時(shí)候并不適合在戶外進(jìn)行晨練,，過于激烈的晨練也會起到反作用。相對于舒緩安靜的瑜伽,，是你晨練的不錯選擇。放些舒緩的音樂,，一張瑜伽墊,，清醒清醒！（來源：愛麗時(shí)尚網(wǎng)）

　　每一個姿勢保持10-15個呼吸

嬰兒式

　　跪在瑜伽墊上,，臀部坐在腳后跟,。手臂往前伸展到你的極限，隨后頭貼進(jìn)地面放于雙臂之間,，伸展你身體兩側(cè),。

貓式呼吸

　　雙臂撐體跪在瑜伽墊上，吸氣時(shí)拱起腰背低頭,。呼氣時(shí)下塌腰背抬頭,，平時(shí)前方,。

下犬式

　　你可以先做出斜板支撐的體態(tài)，然后抬高你的臀部,，雙腳向前移動至你舒服的地方,，腳掌緊貼地面。

下犬式接擠壓腹部抬腿

　　下犬姿勢后抬高你的右腿(左腿),，核心收緊保持身體穩(wěn)定,。呼氣，用你的右膝蓋(左膝蓋)觸碰你的右肘部(左肘部),；

　　吸氣后蹬你的右腿(左腿),；呼氣，用你的右膝蓋(左肘部)觸碰你的左膝蓋(右肘部),；

　　吸氣后蹬你的右腿(左腿),；呼氣將你的右膝蓋(左膝蓋)觸碰你右肘部外側(cè)，還原回下犬式,。此為一組,，每條腿5次，交換,。

斜板支撐

　　停留10-15個呼吸

海豚式

　　保持平板支撐的動作,，呼氣時(shí)降低的前臂，保持核心肌肉的收縮,，臀部像天花板方向抬起,。 在這里停留10-15次呼吸后還原成嬰兒式。

　　瑜伽最重要的是控制呼吸,，一呼一吸跟動作調(diào)整好才能達(dá)到的效果,。每個動作不是限制時(shí)間而是停留在幾個呼吸上。一定要切記瑜伽的呼吸方式是：鼻吸口呼,。北鼻們加油,！