說到運(yùn)動(dòng)，你的第一直覺是什么呢,？汗流浹背,、烈日曝曬、氣喘如?！璑O NO NO,！其實(shí)要瘦身，沒有你想像的那么辛苦,，只需要你每天堅(jiān)持,，科學(xué)訓(xùn)練就能有效消脂！下面一起來看看，你的運(yùn)動(dòng)減肥觀念正確嗎,？

脂肪不會(huì)跟著汗水一起排出

是的,，人類的汗腺會(huì)排泄水份、鹽份,、代謝廢物,，就是沒有排泄脂肪的神奇本事。如果流汗就能消脂,，那大家都去烤箱蒸氣室就好啦,，沒必要待在開冷氣的健身房中。所以咯,，大量流汗不代表大量消脂,，不需要非得把自己搞到滿身是汗黏答答。

心率太高不利于消脂

每個(gè)人的脂肪消耗心率都是不一樣的,，燃脂心率（220-年齡）x60-75%是最有利于消脂心率,，如果高于這個(gè)心率，那么消耗脂肪的效率會(huì)下降,、相對(duì)應(yīng)的體內(nèi)的糖分的消耗量會(huì)增加,，除了感覺疲勞以外饑餓會(huì)讓你難以忍受。這也是為什么籃球場(chǎng)上總會(huì)出現(xiàn)一些打球神猛的胖胖仔,！

時(shí)間長(zhǎng)度比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更重要

既然不見得要激烈運(yùn)動(dòng),，那究竟什么對(duì)消脂最有幫助呢？答案是有氧運(yùn)動(dòng),，像快走,、慢跑、游泳,、飛輪基本上都屬于這類,！消脂的關(guān)鍵在于持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，隨著時(shí)間增加,，消耗脂肪的比例會(huì)逐漸提升,。

運(yùn)動(dòng)的效果不僅僅是消耗幾百卡

很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗300卡左右的熱量，吃碗飯不就差不多了,，其實(shí)運(yùn)動(dòng)不只是當(dāng)下會(huì)消耗熱量,，重點(diǎn)是還能提高代謝率，讓身體處于容易消耗熱量的狀態(tài),。

用簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

除了時(shí)間外,，頻率也同樣重要，一周至少要運(yùn)動(dòng)3次以上,，因此最好選擇自己容易執(zhí)行,、較不排斥的運(yùn)動(dòng)喔,！

脂肪和肌肉絕不會(huì)互相轉(zhuǎn)

不要再相信什么長(zhǎng)肌肉會(huì)瘦不下去的鬼話了，每單位肌肉消耗的熱量比脂肪多很多,、體積又比較小，當(dāng)然要熱情擁抱肌肉??！體重超重很多時(shí)，建議先以有氧運(yùn)動(dòng)消脂肪,，再慢慢加入肌力運(yùn)動(dòng)來增加肌肉,、讓曲線更好看。