男女體脂對(duì)照表

體脂肪和肌肉，決定了他們完全不一樣的形體,。健身房一直都有這樣的說(shuō)法,，外行減體重，內(nèi)行減體脂,。

同樣的一個(gè)人在相等體重的情況下,，當(dāng)他體脂20%跟12%的時(shí)候去比，肌肉更多脂肪更少的12%體脂狀態(tài)體積會(huì)更小,，穿更小號(hào)的衣服,，看起來(lái)更苗條。所以,，相比體重,，我們更多應(yīng)該關(guān)注體脂率的變化。

在減脂的過(guò)程中一般來(lái)說(shuō)我們會(huì)采用攝入的熱量小于消耗的熱量的方式,，但是這不意味著你要將熱量降低到一個(gè)極低的水平,。

長(zhǎng)期低熱量可以讓體重保持在一個(gè)較低的水平，但是也意味著肌肉的流失,，脂肪增加,。身體慢慢形成中心性肥胖，即使是體重很低也是屬于肥胖的范圍,，且長(zhǎng)期低熱量的飲食攝入,，營(yíng)養(yǎng)不均衡，甚至?xí)斐尚睦韱?wèn)題,。

腰部的脂肪真的是頑固脂肪，是全身最難減的地方,。很多人為了減掉腰部贅肉,，每天做很多仰臥起坐,，其實(shí)效果不太顯著。

局部減肥是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí),，局部的運(yùn)動(dòng)不可能減去特定部位的脂肪,。因?yàn)橹臼侨硇韵牡模梭w并不能只單獨(dú)利用某一個(gè)區(qū)域的脂肪進(jìn)行供能,。所以想要瘦肚子,，跑步比仰臥起坐更有效哦！

怎么有氧運(yùn)動(dòng)減脂最快,？“卡氏公式”你一定要了解下！

減肥心率=[（220-年齡）-靜態(tài)心率]×（50%-60%）+靜態(tài)心率

靜態(tài)心率是早上醒來(lái)時(shí)的心率,，正常人約為60-75次/分鐘,。如果你的年齡是30，靜態(tài)心率是75,，那么你的減脂心率范圍在138到150,，此時(shí)身體消耗脂肪的能力就最高。不過(guò)要注意,，想要減脂,，最好有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，這樣才能有比較明顯的效果,。