會有一些朋友，有時候面對減肥進度緩慢這個大難題,。

然后他們就自暴自棄的認為,，自己的體質(zhì)只會長脂肪，并不能有效的減掉它們,，而后放棄減肥,。

所以在這里有必要聲明：

“增肌，的確是很挑人挑基因的一個事情,；而減肥,，是人人可以做到的事情?！?/p>

假如用難度系數(shù)來量化：

增肌的難度系數(shù)是9,；減肥最多是5或者6。

所有減肥困難的人群,，大都是沒有達成減肥必備要素里的一點或者多點,，導(dǎo)致任務(wù)失敗。

我今天簡單給大家介紹一下減肥必備的幾個條件,，也許可以幫助你的體脂率驟降一大波,。

1.減肥心率必須達到

這是運動減肥的先決條件。

做不到這一點,，一切的運動對于脂肪消減而言,，都是徒勞的。

對于大腦而言,，只有當(dāng)你的心率達到一定的強度,，大腦才會下達指令叫脂肪開始分解提供能量,。

因為在這個心率下，大腦才會意識到身體僅靠糖分消耗,，是駕馭不了運動量的,。

這個心率是多少呢？

首先要知道自己的最大心率,。

最大心率的通常算法是220-你的年齡

你20歲的話,，最大心率一般認為是220-20=200次/分鐘

減肥心率，是最大心率的65%到80%之間

200x65%=130

200x80%=160

也就是說,，無論你在進行什么有氧運動

你一個20歲的人,，每分鐘心率在130到160次之間，你的脂肪才會有效消耗,。

低于130,，則脂肪不會有太多燃燒；

高于160,，則肌肉中的蛋白質(zhì)也會成為燃料,，而脂肪燃燒的比例相對會降低。

這一點非常重要,。

2.運動時間必須達成

通常而言,，我們認為身體進入劇烈燃脂的時間，是運動20分鐘到30分鐘之間,。

年齡越小,，燃脂時間越提前

肌肉含量越高，燃脂時間越提前

血糖濃度越低,，燃脂時間越提前,；但注意，這一點是雙刃劍,，太低的血糖會造成運動不適或者昏厥,，所以并不提倡為了盡快燃脂，而故意空腹跑步,。

這這個時間指標(biāo)的指導(dǎo)下,，我們就知道：

低于20分鐘的有氧運動，幾乎是沒有意義的,；

而低于30分鐘的有氧運動,，可以很大程度抑制你繼續(xù)發(fā)胖，但對于減脂來說意義比較小,。

只有高于30分鐘的,，才是減脂的有效時間。

但是運動時長不要高于60分鐘,，會有肌肉溶解的風(fēng)險產(chǎn)生,。

3.運動的持續(xù)性

有些朋友減脂多年不見成效,，而且每次運動的總時長并不短。

原因就在于,，他們忽略了運動的連續(xù)性,。

跑幾分鐘，歇幾分鐘,，再跑再歇……

這樣的運動模式對于減脂幾乎沒有意義,。

因為我們前邊有說過，減脂對于心率的要求非?？量?/p>

而我們心率的提升，是一個線性過程,，而不是瞬間上升,。

也就是說，你跑步5分鐘,，心率剛剛提升到減脂所需的范疇內(nèi),，你開始走路，這樣心率就逐步下降到正常,。

再啟動,，再歇，就成了一個循環(huán),。

那么每個階段的運動,，都是觸及到有效的心率，就開始往下行,，那么,，你的運動過程幾乎是無效的。

減脂運動必須有保證其連續(xù)性,，以及連續(xù)運動過程中,，心率的穩(wěn)定性。

4.熱量收支比

很多人說減肥期間不能吃油炸,！不能吃高碳水,！不能吃垃圾食品！不能吃巴拉巴拉……

其實這種說法是片面的,。

減肥能夠成功的奧義：

攝入的熱量＜消耗的熱量

只要能達成這一點,，你吃脂肪都能減肥！

比方說,，你今天跑步一個小時,，消耗了650大卡的熱量

然后你基礎(chǔ)代謝消耗1500大卡熱量

你日常活動消耗350大卡熱量

你全天消耗掉了共計2500大卡熱量,！

然后你吃的是減肥期間大忌：

早飯麥當(dāng)勞,，午飯肯德基,，晚飯必勝客！

總共攝入了1500大卡熱量

你還能減肥嗎,？

能,！

因為你的攝入和消耗比，仍然是-1000大卡

這1000大卡里邊有一小部分是糖分提供的熱量

剩下那一大部分,，燃燒的就是脂肪,！

反之，你減肥期間消耗很少,，運動很懶

哪怕你吃土,，對不起，還是不能減肥成功,。

吃什么不重要,，熱量收支比才是關(guān)鍵。

5.減肥不能減肌

這一條,，是為什么不提倡節(jié)食減肥的根本原因,。

假如你的減肥計劃包括了節(jié)食這一條……

對不起，這就是體重反彈的宣判,。

因為節(jié)食=減脂+脫水+減肌肉

肌肉一旦少了,，基礎(chǔ)代謝水平馬上就掉到無底洞里

這樣，盡管初期體重的減輕是迅猛的

但是減肥期結(jié)束,，一旦恢復(fù)了飲食

你的脂肪增速,，要比減它們的時候勤快好幾倍。

因此,，在減脂期,，適量的蛋白質(zhì)補充，適量的力量訓(xùn)練都是必要的,。

保存肌肉,，才是長效保持熱量消耗的秘訣。

肌肉的熱量消耗能量,，是脂肪的9倍之多,。

很負責(zé)的說：

上述這5條要素

全做到了減肥成功只是時間問題

有一條沒做到，最終的結(jié)果注定是：減肥失敗,，中途放棄,，或者體重強烈反彈中的某一條。

你如果有減肥的打算,，應(yīng)該好好的收藏一下,，幾個月之后，你就發(fā)現(xiàn)你這輕輕點一下收藏,，是多么超值了,。

再見,！