怎么騎車才能減肥,？

減脂的本質(zhì)沒那么復(fù)雜,，就是消耗的熱量大于攝入的熱量，只要你有運動都有消耗熱量,。

首先騎行需要達到一定的強度，才能大量消耗肝糖原,，你需要騎夠一定的時間,，才能夠消耗完肝糖原，再堅持下去，才能正常的燃燒脂肪,。然而脂肪的燃燒效率不高,，所以運動強度不能太高，時間也不能過長,，時間過長會導(dǎo)致低血糖,。建議中等強度騎行時間在1.5小時以內(nèi)。

那么,，如何界定騎行強度,？

對于適宜的騎行強度，運動科學(xué)專家一般采用乳酸閥值這一指標(biāo)來比較精確的標(biāo)識,。但是對于最多擁有一塊心率表的騎行愛好者來說,，這有點太專業(yè)而且很不現(xiàn)實，那么如何解決這一問題呢,？我們建議用心率(脈搏)來控制強度,。

每個健康人在運動時能達到的最大心率可以根據(jù)年齡估算出來：用220減去自己的年齡，得出的就是自己的最大心率的估計值,。比如,，20歲的人最大心率為220-20=200次/分。在騎行中,，根據(jù)騎行時的心率,，騎行的強度可以分為5個區(qū)間：

1、最大心率的50%-60%(20歲的人,，50%或60%×200=100～120次/分)：恢復(fù)區(qū),。輕度運動，可用于熱身和騎行中以及之后的恢復(fù),；

2,、最大心率的60%-70%：低強度有氧區(qū)。中度有氧運動,，運動能量來源以糖為主,，之后開始分解脂肪；

3,、最大心率的70%-80%：高強度有氧區(qū),。較強有氧運動，肌糖原大量分解消耗,；

4,、最大心率的80%-90%：無氧區(qū)。大部分肌肉處于無氧呼吸狀態(tài),，乳酸大量堆積,，較強的無氧運動,，提高無氧能力，,；

5,、最大心率的90%-100%：極限區(qū)。人體運動極限,，會對身體系統(tǒng)造成嚴(yán)重沖擊,。此強度下的鍛煉需格外謹(jǐn)慎。需要注意的是,，這5個區(qū)域的劃分只是一個大致的參考,。對于要減脂瘦身的車友來說，將心率保持在2區(qū)~4區(qū),，并且持續(xù)超過45分鐘的時間（大概需要40分鐘才能將糖耗盡,，并開始燃燒脂肪供能），最好超過一個小時,。對于沒有心率帶的車手來說怎么辦,？那就靠感覺吧！身體的反應(yīng)大概是有點熱,，微微出汗,，并且呼吸會加促，但又不會很困難,。你可以持續(xù)騎很長時間的狀態(tài),。

還有一個很重要的，我們?nèi)梭w內(nèi)日常的新陳代謝也會消耗很多熱量,。由于脂肪的新陳代謝所需要的能量遠遠低于肌肉,，所以，如果你的身體肌肉含量越高,，日常的新陳代謝所消耗的熱量就越高,。所以，進行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練,，增加肌肉含量,，也是對減肥有積極的幫助。由于身體在高強度運動后仍然處于超強的燃脂狀態(tài),，力量訓(xùn)練相對于普通的持續(xù)有氧運動,，更能提高身體在運動后的能耗和脂肪燃燒，從而更有效地降低腰圍和體重,。